Как да Отнасяйте Контузии за намаляване на Arthritis

Според Американската академия по физикална медицина и Рехабилитация, най-добрият начин за лечение на наранявания, за да се избегне артрит е чрез водене на мускулите около ставите силни. Това ще намали износването на ставата. Въпреки това, преди да можете да извършвате каквито и да било упражнения , вие трябва да се контролира първоначалното възпаление , подуване и болка. Това се постига най-добре чрез комбинация от почивка, обездвижване , лед, топлина , лекарства и масаж. Нещата ще трябва
Brace за съвместна
ибупрофен ( Адвил , Motrin ) или напроксен ( Aleve )
Ice Ice
пакет или кърпа за ръце
Отопление подложка MarketBook.bg: Покажи повече Инструкции
Лечение Вашият Съвместния Injury

1

Спрете всички физическа активност и работа веднага . Използвайте презрамки за ограничаване на движение в ставата , докато не бъде излекувана.

2

Вземете две ибупрофен или напроксен на всеки 4 до 6 часа през деня. Продължете да използвате тази противовъзпалително лекарство , докато Вашият възпаление и болка са утихна .


3

Прилагане на лед или кърпа с лед около вашия съвместен така че ледът се компресира директно срещу източник на болка . Оставете леда на вашия съвместно в продължение на 15 до 20 минути . Тази процедура се повтаря на всеки 3 до 4 часа, докато първоначалното оток , възпаление и болка са намалени . Имайте предвид, че трябва да се прилага лед, за да си съвместен през първите 48 до 72 часа след нараняването. Ice предизвиква вазоконстрикция (стесняване на кръвоносните съдове) , което намалява отока и възпалението и болката, която причиняват , чрез ограничаване на притока на кръв и лимфа към ставата.

4

След първоначалното възпалението и болката са утихна , прилагат отопление тампон на засегнатата става за 15-20 минути няколко пъти на ден . Повторете ползване , докато си нараняване е оздравял . Също така, преди и след използване на отопление тампон , масаж на мускулите и сухожилията около ставата леко с два пръста в продължение на 5 минути. Heat терапия е важно , след като възпалението и болката са под контрол , защото тя помага за насърчаване на притока на кръв ( с лечебни свойства, като например кислород и витамин C ), за да засегнат вашата връзка. Подобно на топлинна терапия , масаж и упражнения увеличаване на притока на кръв към контузен област. Масажът може да се ограничи на съединителна тъкан , която е основна причина за повтарящи се наранявания. Масаж и отпуска нервите и мускулите .

5

Извършване стречинг упражнения, за да поддържате ставите гъвкави. Бавно разтегнете мускулите и сухожилията на вашето съвместно в една посока. Дръжте тази позиция в продължение на 15 секунди, след това им се простират в обратната посока . Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди, след това отпуснете . Повторете 10 пъти . Ако увредената става е тази, която може да се движи в повече от две посоки ( т.е. , китката ) , тя се простират на всяка страна , както и . Повторете всички тези упражнения поне три пъти или участък в продължение на 5 до 10 минути на ден .