Hump ​​Превенция вдовишка

вдовишка гърбица е състояние, причинено от остеопороза , обикновено присъства при по-възрастни жени. Той описва деформация на гръбнака на пациента в гърбица форма , като намалява височината на пациента и често причинява болка и дискомфорт . Има стъпки, които можете да предприемете , за да се предотврати развитието на остеопороза и Hump на вдовишка . Диета

Най-добрият начин за предотвратяване на остеопорозата , и впоследствие вдовишка гърбица , е да се поддържа диета, богата на калций и витамин D (което улеснява обработката на калций в организма ) . Тези хранителни вещества, укрепване на костите и ставите и увеличават костната плътност . Повечето хора вземат само около половината от необходимата калций за поддържане на здрави кости - трябва да се приемат от 1000 до 1500 мг калций всеки ден . Добавки са на разположение , за да се увеличи калций, но хранително вещество се абсорбира най-добре , когато се поемат като храна или напитка . Мляко и други млечни продукти са с високо съдържание на калций, тъй като са риба , тофу както и броколи . Ако все пак решите да се вземат добавки с калций , калциев цитрат и калциев карбонат са показали, за да се абсорбира най-ефективно.


Упражнение

Поддържането на добра стойка , както и редовен горната част на тялото и гръбнака упражнения , може да помогне за предотвратяване на развитието на Hump на вдовишка . Като цяло , не- интензивни упражнения с тежести ще се увеличи плътността на костите . Двадесет и до 30 - минутни сесии упражнения по няколко пъти на седмица ще укрепят костите и гръбначния стълб . Редовните упражнения , съчетани с висок прием на калций и витамин D, може да бъде ефективна при предотвратяване на вдовишка гърбица .