Как да Отнасяйте стомна Elbow

лакът стомна , известен също като медиалния епикондилит , има много други имена: лакът голфър , куфар лакът , бейзбол лакът или форхенд тенис лакът . Болка произтича от лакътя до китката на вътрешността , известен като средната страна , причинена от увреждане на сухожилията , които се движат на китката в дланта . Това увреждане може да възникне от дейностите , които изискват прекомерна сила, за да се огъват на китката към дланта , като хвърля бейзболна , люлеене на голф клуб или извършване тежък куфар . Нещата ще трябва
An icepack
Wristband или презрамки
противовъзпалителни медикаменти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Спрете дейността , която е предизвикала щети на сухожилие .

2

Прилагане на лед за намаляване на възпалението .


3

Обърнете противовъзпалителни медикаменти , ако е необходимо .

4 <стр. > Използвайте маншет или подпре на лакът , за да се освободите от напрежението на разстояние от мускулите под лакътя.

5

Намерете добър масажист спортна травма да прилага кръстосано триене масаж, който може да помогне за предотвратяване на сраствания от образуване . Отстраняване на масаж също ще помогне чрез освобождаване стегнати мускули и намаляване на напрежението в лакътя .

6

Включете се в основни упражнения за заздравяване като позволен от вашия праг на болка, като статични бицепс и трицепс статични . Тези упражнения започват с лакътя си на 90 градуса . При извършването на статично бицепса , държа ръката ти сочи нагоре и другата си ръка отгоре и натиснете срещу горната страна чрез затягане бицепсите си . За статични трицепса , обърна ръката си, за да се изправи навътре в юмрук , като че ли даваха някой жест , но без да се поставя палеца си нагоре . Поставете другата си ръка под юмрука си и натиснете срещу него в продължение на пет секунди. За двата вида упражнения , изгради до набори от 10 , бутане толкова силно, колкото можете, без да усеща болка .

7

Ако физическа терапия не работи, Вашият лекар може да препоръча като кортикостероидни инжекции. Да правят това само под ръководството на личния си лекар .

8

Помислете хирургия. Въпреки, че това е на последна инстанция , тя има добри цени за успех .