Болки в ставите Упражнения

Въпреки че упражнение може да бъде последното нещо, на вашия ум, упражняване болезнени стави може действително да помогне за облекчаване на болка и скованост . Микс от стречинг, силова тренировка и аеробно упражнение може да ви помогне да си възвърне гъвкавост и поддържане на положително състояние на ума. Стречинг

Разтягане ви помага да се запази добър обхват на движение в ставите . Без него , вашите стави ще се чувстват твърди и непреклонни , и тази скованост ще изостри болката.

Един добър участък за коляното болки в ставите изисква от вас да лежи неподвижно по корем върху плоска повърхност. Дръжте краката си изправен и го вдигнете 3-4 сантиметра от земята. Опитайте се редуват с другия си крак, и също така опитайте се да държи всеки крак във въздуха в продължение на пет секунди или докато не почувствате добре да "изгори " в бедрата .


Resistance обучение

обучение

Resistance ще укрепване на мускулите около болезнени стави. По-силните мускули ще се натиска вашите стави , докато изпълнява ежедневните задачи , а също и осигуряват стабилност за вашите стави . The " съпротивата " в силова тренировка може да бъде нещо от големи тежести към водата в плувен басейн; всичко, което ви принуждава да упражни натиск ще направя.

Общата повдигащ е един популярен спорт съпротива. Ако болката продължава да лъжеш хоризонтално и не може да завърши упражнението , опитайте се блъска в стената . Stand 2 метра от стената , поставете дланите си на стената на ширината на раменете , и натиснете себе си в изправено положение . Повторете толкова пъти, колкото можете, и да следите напредъка си от ден на ден .