Карпалния тунел пръсти Упражнения

тунел синдром на карпалния се случва, когато средната нерв , който се намира между предмишницата и дланта , е посегателство или изцеден друго. Това притискане на средния нерв често води до болка и слабост в ръката и китката , както и парене, сърбеж и изтръпване в дланта и пръстите. Синдром на карпалния тунел, засяга различни хора, в широк спектър от работни места и начин на живот . За щастие , независимо дали сте секретарка , касиер , лекар или строителен работник , има упражнения за пръстите , ръцете и китките , които могат да помогнат за предотвратяване на това болезнено състояние . Warm- нагоре

Като всяко друго упражнение , че е посъветвал да започнете бавно , като направите няколко прости участъци да се отпуснеш пръстите , китките и ръцете . Започнете чрез завъртане на китката си от едната страна към другата , след това нагоре и надолу. Повторете най-малко четири пъти . Следвайте тази от стречинг пръстите си като далеч един от друг , както е удобно , след това релаксиращ и ги разпространява отново. Повторете това четири пъти по- добре . И накрая , вземете си палеца и бавно , внимателно я издърпайте назад , като го държите там за няколко секунди , и го освободете . Опънете палеца на ръката си и се повтаря четири пъти .


Hand и Finger Упражнения

Следните упражнения са разработени от д-р Housang Seradge в Университета на Оклахома ортопедия и реконструктивна Foundation Research. Проучвания, проведени в университета показват, че двама от всеки трима пациенти, които проявяват синдром на лека до умерено карпалния тунел са били в състояние да се откажат от операция в резултат на използването на тези упражнения.

Разширете ръцете си навън , така че те са успоредни пода с дланите обърнати напред , като че ли са били знак за някой, който да спре. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, докато полага усилия да се простират вашите пръсти , както и китките си .

С ръцете си все още в същото положение , позволи на дланите си да се изправи на пода. Китките ви трябва да са напълно спокойни в този момент , докато пръстите си висят свободно .

Трябва след това бавно се свие пръстите си към дланта си , образувайки юмруци и с двете ръце. Свийте китките си , така че вашите юмруци са изправени пред спад . За пореден път , да поддържа тази позиция в продължение на пет секунди. Бъдете сигурни, за която кандидатствате достатъчно усилия , така че да почувствате разтягане усещане в китките си .

След пет секунди , изправете китките си , да ги отпуснете, и да позволи на пръстите си да висят като си направил преди това . Задръжте за пет секунди и пуснете ръцете си , за да си страна , ги оставяме да виси свободно , колкото да си стиснем ръцете и пръстите си, не ме свърта . Повторете тези упражнения през деня , по време на почивките си или когато се чувстваш чувството на неудобство . Не натискайте през болката , тъй като това само ще щетите.

Докато разтягане и упражняване на пръстите , ръцете и китките са важни , важно е да запомните, че синдром на карпалния тунел е най-добре се избягва , като се включат серия на промени в начина, по който си върши работата . Винаги поддържайте добра стойка и позиция на китката , правете чести почивки , дръжте ръцете и китките топло, попитайте Вашия работодател за създаване на ергономично приятелска работна среда и , ако е възможно , да се върти на работни места с колеги.

<Бразилски>