Knee тендинит & Упражнение

коляното тендинит, наричан също пателарен тендинит или коляно джъмпер е , е възпаление на сухожилието пателарно който свързва пателата ( капачката на коляното ) на пищяла . Симптомите обикновено започват с възпаление и тъпа болка , която може да се влоши прогресивно , без правилното почивка и лечение ( лед и противовъзпалителни медикаменти ) . Баскетболистите и танцьори са предразположени към този вид нараняване. След като първоначалният възпалението е под контрол , упражнения могат да бъдат направени, за да се ускори процеса на оздравяване . За упражненията

Има два основни типа упражнения за коляното тендинит : разтягане и сила за изграждане на упражнения. Стречинг упражнения могат да се извършват ежедневно, за да се повиши мобилността и гъвкавостта в коляното сухожилията и околните меки тъкани. Сила упражнения за изграждане изискват по-голямо съпротивление и изграждане на мускулите около коляното сухожилие , за да осигури по-голяма стабилност и подкрепа. Когато извършвате сила за изграждане на упражнения , вие трябва да балансирате тренировката си , така че да се изгради мускули в предната и задната част на крака и коляното област.


Стречинг упражнения

<стр. > Quadriceps простират : Стойка за една ръка разстояние от стената , докато го изправен . Поставете едната ръка на стената и сграбчи глезена на страната на вашия пострадалото коляното. Бавно вдигнете крака нагоре и го издърпайте към задните си части . Задръжте това положение и разтегнете квадрицепсите ( мускулите в предната част на крака ) за 15 до 30 секунди, след това отпуснете . . Направете упражнението още два пъти

Застанал осакатявам участък : Докато стоеше , мястото на петата на крака си на повишена повърхностна около 15 сантиметра от земята. Запазвайки гърба си крак право ( тази с коляното тендинит ) , постно напред и простре своя осакатявам (задната част на крака) на мускулите , без огъване коляното си . Опънете осакатявам за 15 до 30 секунди, след това отпуснете . Повтаряйте упражненията три пъти

Side разположените крака лифт : . Lie на ваша страна с увреденото коляно върху горната част на другата. Огънете бедрото и бавно го вдигне около 8 до 10 сантиметра над другата си едно , като същевременно поддържат коляното заключена. Задръжте това положение за осем до 10 секунди, след това отпуснете . Направете три серии от 10 повторения. Упражнения