Patellar тендинит и упражнения

Според Mayo Clinic , пателарен тендинит ( коляно или джъмпер е ) " е травма, която се отразява на сухожилие свързване на капачката на коляното ( патела ) към вашия пищялната кост . " Това обикновено води до възпаление, подуване или болка в коляното и се среща често сред спортисти и танцьори. Първоначално , най-ефективното лечение включва лед и противовъзпалителни медикаменти . Но някои упражнения могат да увеличат гъвкавостта и силата в коляното и прилежащите мускули. За упражненията

Има два вида упражнения за пателарен тендинит : разтягане и сила за изграждане на упражнения. Стречинг упражнения трябва да се правят всеки ден. Те могат да увеличат гъвкавостта, така и на мобилността в сухожилието пателарно и колянната става . Стречинг упражнения също се кръв течащи към пателарната сухожилие , която носи кислород и хранителни вещества , необходими за засегнатото сухожилие за изцеление. Винаги трябва да направите стречинг упражнения преди упражненията сила за изграждане на мускулите ви да се затопли до . Сила за изграждане на упражнения са предназначени за изграждане на сила и стабилност в коляното и съседните мускули и сухожилия (т.е. , четириглавия или бедрените мускули) .


Стречинг упражнения

Застанал осакатявам опъвам : Застанете с крака на вашия пострадалото коляното подпрян на столче около 15 сантиметра . Поддържането на този крак направо ( т.е. без огъване на коляното ) , постно напред и простре своя осакатявам (задната част на крака ) за 15 до 30 секунди. Отпуснете се , след това повторете движението три пъти

Quadriceps участък : . Стойка изправен пред стената за една ръка разстояние. Поставете едната си ръка на стената , а с другата ръка хватката с глезена си под засегнатата коляното (това с тендинит ) . Бавно вдигнете крака , той дърпа към задните си части . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди. Повторете още два пъти

Side разположените крака лифт : . Легнете си невредим страна и огънете бедрото на ранения си крак . Бавно повдигнете този огъна бедрото 8 до 10 инча запазване на Вашия крак прав . Направете три серии от 10 повторения. (За повече упражнения , вижте препратки. )