Thera -Band Ръчни Упражнения

Начинаещите трябва да изпълняват тези упражнения без бандата , когато ги правите за първи път. Започнете с по- ниско съпротивление лента за 8 до 10 повторения на всяко упражнение . След като сте готови с това , преминете към групата , която е предписана лично на Вас , както и да работят до 2 до 3 серии по 15 повторения на всеки само с лека умора. Преместване на следващата лента , и така нататък . Жълтият Thera - Band има най-малкото съпротивление , следвани от червено , зелено, синьо, черно и сребристо . В групата с най-висока устойчивост на £ 40 е злато . Wrist Flex

китката флекс упражняване се извършва чрез осигуряване на Thera - Band под краката си. Хванете другия край на бандата в ръката си . Поставете ръка на масата с ръка извън ръба , дланта нагоре. Преместете китката в движение нагоре , и бавно се върнете в изходно положение .


Wrist Extension

Докато седи , поставете край на бандата под краката си. Хванете другия край с ръка. Почивай си ръка върху масата с ръка извън ръба , палмово надолу. Преместете китката си в движение нагоре; бавно се върнете в изходно положение .