Как да се отпуснете на врата и раменете с фибромиалгия

Ако сте били диагностицирани с условието на свързани със стреса , известен като фибромиалгия , шансовете са, шията и раменете ви да се чувстват болка и скованост , особено след като се събуди от сън . Масаж терапевти , които лекуват пациенти с фибромиалгия прекарват доста време се опитва да се отпуснете налягане точки около врата и раменете. Те правят това чрез създаване на режим на упражнения вкъщи , че има за цел да премахне напрежението в тези области. Повечето от упражненията отнеме по-малко от 30 минути. Инструкции

1

Направете промени в ежедневието на работното място или у дома. Ако прекарвате дълги часове седейки пред компютъра или стои на работното място , да се принуди да вземе 10 - или 15 - минутна почивка на всеки няколко часа . Това дава на мускулите на врата шанс да се отпуснете. Това е дори по-полезно да се направи това , като се разходете с бърза крачка , която може да подобри кръвообращението .

2

Съсредоточете се върху разтягане на врата си, докато било изправено или седнало положение . Вашата цел е да простре своя шийните прешлени ( на седем прешлени в основата на черепа ), така че тя да стане по- гъвкава , което помага да спре болката от напрежението около врата и раменете.


3 <стр. > Направете упражнения за разтягане на врата си . Преместете шията нагоре толкова висока, колкото можете да отидете , докато си почивате на лицето и челюстта си мускули . Останете в това положение за няколко секунди .

4

работата на мускулите в главата си, като бавно накланяне на главата на всяка страна , докато почувствате разтягане . Не позволявайте на раменете си, за да се движат ; позволи на главата и шията ви да свърши цялата работа . Задръжте това положение за около пет секунди.

5

движи главата си напред , докато почувствате разтягане в задната част на врата си . Задръжте това положение за 3-5 секунди, след това се движи главата си назад , доколкото той може да отиде . Отново задръжте позицията на три до пет секунди.

6

Разточете главата си бавно в пълен кръг . Правете това два пъти в една посока и след това два пъти в другата посока.

7

Разхлабете раменете си, като ги тласка нагоре и заемане на длъжността в продължение на пет секунди. След това ги отблъсне , провеждане на пет секунди. Спуснете раменете към нормалното си положение и повторете упражнението 10 пъти .

8

Push дясното си рамо по-високо, тъй като тя може да отиде в същото време позволява лявото си рамо , за да потъне в спокойна позиция. Задръжте позицията за 10 секунди. След това повторете с лявото рамо .