Рамо Therapy Упражнение

раменни проблеми са разочароващ за всеки, независимо дали болката е в резултат на травма , артрит или неподвижност (като ръка в превръзка , което води до " замразено рамо " ) . Отвъд болката , проблеми рамото се появяват , които правят рамото никога не се чувстват съвсем прав отново. Въпроси Гъвкавост затрудняват обхват на движение и хората често губят доверие в силата на ставата е . Рехабилитация на рамото изисква старание с разтягане , както и укрепване на ставата и околните мускули, които го подкрепят . Гъвкавост

Хората с гъвкави мускули са по-малко вероятно да имат навяхвания и разтягания . Причината е, че мускул е по- отстъпчив с по дължина, за да се даде под стрес . Когато правите рамо терапия , въдворяване и повишаване на гъвкавостта е наложително отново да имат пълен обхват на движение . С гумена топка въздушен напълнена проведе в двете си ръце , да направи широки кръгове , като се започва с топката провеждат възможно най-ниски и въртящи се нагоре толкова висока, колкото е възможно. Работа в посока на часовниковата стрелка , след това обратно на часовниковата стрелка , начин за поддържане на балансиран участък . Достигане зад главата си, най-добре , докато се поддържа от упражняване топката , ще помогне простират дълбоко в тила на лопатката и чрез делтоидния мускул . Прегръщане себе си е друг добър участък за подобряване на гъвкавостта . Не забравяйте да дъх през участъци и не прокара болка, но разширят границите за постепенно подобряване на дължината на отсечката .


Strength

При работа за укрепване на мускулите , внимание трябва да бъдат изразходвани за deltoids , трапецовидния мускул и гръдните мускули , както и върху бицепса и трицепса . Това са мускулите, които позволяват на рамото , за да си възвърне силата си , както и своята широка гама от движение. All тегло трябва да започне много ниско и да се изгради с течение на времето . Deltoid повдига отпред и отстрани директно ще се увеличи силата на рамото . Гребане и пейка преси ще подобри силата на гърба и отпред. Не забравяйте да използвате правилна форма в управляеми тежести или може да влоши състоянието на рамото или нарани нещо друго.