Сколиоза Rehab Упражнения

Въпреки че няколко души са перфектно оформени бодли , сколиоза е необичайно изкривяване на гръбначния стълб : 20 градуса или повече , което представлява крива от едната страна към другата (а " C " крива) или на две криви ( крива на "S" ) . В зависимост от тежестта на кривата, лечение варират от наблюдение , тиранти и хирургия , казва гръбнака - health.com . Упражнения може също рехабилитация и възстановяване на гръбначния функциониране. Стречинг упражнения за заздравяване и

Преди започване на каквато и рехабилитационна програма , трябва да сте наясно с гръбначния си крива. Мускулите извън кривата са хлабави , и тези във вътрешността на кривата са стегнати . За коригиране на дисбалансите , прилага укрепване упражнения два пъти по- дълго, за да хлабав мускулите и стречинг упражнения два пъти по- дълго, до трудни такива. Е.

За едно рамо участъци , да се изправя прав с краката хип ширината на раменете . Протегни едната ръка нагоре и направо , докато стречинг противоположната ръка надолу и направо ; преминете страни

Странични завои помогне разхлабят стегнати мускули. . Изправете се с вашия широчина краката хип освен , поставете едната си ръка на бедрото . Протегни другата ръка нагоре и над главата си при навеждане от кръста ; превключите страни

претеглени странични извивки, укрепване на мускулите на противоположната страна на теглото . . Изправете се с вашия широчина краката хип разпада. Поставете лявата си ръка върху бедрото и задръжте една гира с дясната си ръка и ръката виси надолу. Наведи се надясно и бавно спуснете дъмбела към коляното си ; превключите страни


стабилност топка Упражнения

Използването топка стабилност укрепва ядрото и долната част на гърба мускули и помага . с коригиране на привеждане в съответствие. е.

за разширението на крак и ръка , започнете , като е лежала с лицето надолу в горната част на топката. Разточете напред, докато бедрата ви са изравнени с топката и ръцете се простират направо на пода с ръце на пода . Опънете краката си направо зад вас , хип ширина, с топките на краката си да докосват пода. Вдигнете дясната си ръка и левия крак. Би трябвало да можете да начертаете права линия от върха на дясната си ръка, за да пръстите на левия си крак .

Обратно разширения също помагат със сколиоза клиниката . Коленичи на пода с лице към топката с краката си хип ширината на раменете . Внимателно да падне топката с ръцете си свободно да го прегръщат . Дръжте коленете си в място , докато бавно повдигнете торса си и натиснете бедрата си към топката. Опънете ръцете си направо в предната част от раменете си и да продължи да се вдигне торса си , докато гърба ти е почти перпендикулярна на пода . Задръжте за преброяване на пет , а след това бавно се върнете към прегръща топката.