Ексцентрични Упражнения за пателарен тендинит

Patellar тендовагинит , наричан също коляно джъмпер е , е дегенеративно заболяване засягащо коляното. Тя започва като възпаление на сухожилието и пателата може допълнително да доведе до микро - или пълни със сълзи на този сухожилие . Тя се причинява от прекомерна употреба на механизъм разгъватели коляното си , често в спортове, които изискват скокове и твърдо приземяване . А броят на ексцентрични упражнения може да помогне в процеса на оздравяване . Първи стъпки

Eccentric обучение може да се развие нов колаген в съединителната тъкан , като например пателарната сухожилие . Тези движения са свързани с удължаване на мускулните влакна , докато договорите за мускулните . Можете също така трябва да се реабилитира тендинит чрез използване на метода на RICE (вж. ресурси) , и ако е необходимо , като се избягва спорт или дейност, която първоначално е причинило състоянието.

Всички упражнения , изброени долу сложи сила на пострадалото сухожилието. Ако всичко е направено неправилно, те само допълнително ще разпали и да влоши състоянието ви . Се заблуждават от страна на повишено внимание , когато ги правят. Спрете, ако нищо друго освен лек дискомфорт случи.

Не бъди прекалено агресивен в използването на тези упражнения . Вместо това, изгради до точката, където можете да използвате тежести комфортно . Увеличаване на теглото бавно във времето.


Eccentric Squats

Ексцентрични клякам са основният упражняване препоръчва за пателарен тендинит . Първоначално трябва да извършвате тези , използвайки и двата си крака върху плоска повърхност.

Поддържане на двата крака стъпили на пода и бавно се огъват в коленете да клякате надолу , сякаш седеше на един стол зад теб. Намалете си задника , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Тази част от движението трябва да вземе най-малко три секунди. Задръжте това положение за 10 секунди. Сложете по-голяма тежест върху не - пострадалото крак и след това се върнете в изправено положение. Повторете в продължение на три серии от 10 повторения. Починете си на една минута между всяка серия. Е.

Като започнете да се укрепи и да лекува сухожилие , можете да увеличите трудността на това движение . Започнете , като поддържа теглото си равномерно балансиран на двата крака , когато се върне в изправено положение. След това започват да добавите тегло , или чрез използване на мряна през горната част на гърба , или чрез провеждане на гири във всяка ръка . Когато не се чувствате дискомфорт , смени теглото си предимно върху наранения крак цялата цялост на движението.

За да постигне по-нататъшен напредък , изпълнете клек върху наклон от 45 градуса . Започнете с помощта не на тегло, и пускане по-голям натиск върху не - пострадалото крак. След постигане на напредък , както е посочено по-горе. За да добавите тегло , да се носи раница с тежести вътре (вместо с помощта на щанга ) .

Ако започнете да се чувствате по-големи количества от болка, се върнете към по-ранен стадий на рехабилитация и да започне отново. Ако не се чувствате намаляване степента на дискомфорт след 3-4 месеца, се консултира с лекар. Някои друго състояние може да причинява болка в коляното си .