Упражнения за TMJ разстройство
като добра стойка е от съществено значение за избягване на темпоромандибуларната става ( ТМС ) разстройство. Това заболяване може да повлияе на ставите от двете страни на черепа , иначе известни като челюстта . Темпоромандибуларната ставите ни позволяват да говорим , прозявка , преглъщане, кихане и дъвче. Когато те се повреди , той може да бъде много болезнено . Можете, обаче , изпълняват различни упражнения за коригиране на разстройството . Упражнения трябва да се извършва внимателно , леко и веднъж дневно, за да се постигнат най-добри резултати . Чин басти
Подобрете стойката си чрез брадичка басти . Докато седи в една фирма стол , седи изправен. Движете главата си назад , докато води с брадичката си. Направете тази маневра петнадесет пъти . Отпуснете се. Имате още два комплекта от петнадесет . Препоръчително е да извършите това упражнение пред огледало. Можете също така да направите това упражнение , докато изправяте .
Смятате подпомаган брадичката баста . Седнете на фирма стол с изправен гръб . Поставете в интернет между показалеца и палеца върху предната част на долната челюст. Зъбите ти ще бъдат леко разтворени . Натиснете долната челюст леко с уеб ръката си , докато брадичката ви се движи назад. Вашите долни зъби ще се движат назад по отношение на горната част на зъбите , ако правите това упражнение TMJ правилно . Уверете се, че не отваряте устата си по-нататък . В този момент , леко натиснете си челюст напред срещу ръката си . Задръжте в продължение на пет секунди. Отпуснете ръката си и натиснете долната челюст леко напред, така че долните зъби стърчат . Задръжте за две секунди. Повторете това упражнение три пъти .
Shoulder прибиране
упражните правото си на плешките . Направете скапула прибиране . Ще се нуждаете от ластик или Theraband за тази TMJ упражнение. Завържете лентата около стабилен предмет, например панта врата. Уверете се, групата е на височината на гърдите . Хванете двата края на лентата с ръце. Извадете ръцете си далеч от вратата . Лактите трябва да бъде сгъната до 90 градуса. Задръжте в продължение на пет секунди. Внимателно и бавно се върнете ръцете си в първоначалното им положение . Бъдете сигурни, за да контролира съпротивление на групата. Имате 15 дърпа . Отпуснете се и се повтаря в продължение на три групи от 15.
