ACL & PCL коляното Упражнения

The ACL ( предни кръстни връзки ) и PCL ( задни кръстни връзки ) са от решаващо значение за стабилността на коляното . Когато тези връзки са ранени , коляното е силно нестабилен по време на дори незначителни дейности. В повечето случаи на скъсана ACL или PCL , хирургия е необходимо за възстановяване на щетите . Но в някои случаи , физикална терапия може да помогне лекува повреден сухожилие . Тези упражнения се използват по време на физическа терапия за ACL и PCL наранявания. Quad Задава

четириглавия мускул са големи мускулите на горната част на крака , които помагат да се стабилизира колянната става . Те са сред първите, които се изключи , когато има травма на коляното . Терапевтът ще трябва да седнете или легнете , затегнете пръстена на мускулите около коляното си , и натиснете коляното надолу към повърхността, върху която кракът ти е почивка . Ако направите това правилно , ще видите вашия коляното пързалка "нагоре" към бедрото си , преди да натиснете коляното надолу. Тя също така ще боли , ако се възстановявате от травма или операция . Вие ще започнете с едва 10 и в крайна сметка да си проправите път до 20 повторения на това, и след това направете друг набор след кратка почивка . Quad комплекта са нещо, което ще направите във вашата клиника . Наем Heel Пързалки

Друга дейност, която ще направя, за да се увеличи обхвата си на движение и да запази колянната става хлабав е петата слайдове . Това е, когато седите и се огъват ви крак , така кракът ти е плосък на земята. С помощта на кърпа или Theraband ( голям Rubberband - като част от упражняване оборудване ) около топката на крака си със свободни краища в ръцете си, вдигнете краката си , запазвайки петата си надолу, и да използвате ръцете си , за да ви помогне да се плъзга петата си към задния си край , доколкото можете, след това го плъзнете обратно . Това упражнение също ще бъде болезнено , и е важно да го изпълнява първоначално под ръководството на специалист, за да се уверете, че не над ( или под ) направете упражнението.