Сколиоза Упражнения за мъже
Сколиоза при мъжете е , когато гръбначния стълб е извита странично на ляво или дясно , а понякога и твърде напред или назад. Тя обикновено се развива в детска възраст (преди 10-годишна възраст ) и причинява прешлените да се обърне и да се деформира . Следователно , слабости и отпуснатост могат да възникнат в определени мускули на гърба и ставните връзки , които могат да причинят болка. Мъжете също могат да получат остеоартрит по-късно в живота. Те могат да изпълняват упражнения за укрепване на мускулите и ставните връзки и по-добра помощ стабилизиране на гръбначния стълб . За упражненията Според Chiropractors.org (вж. справка 1 ) , изпълняват различни упражнения за долната и горната част на гърба , както и за раменете, ръцете и шията. Работни прилежащите мускули по-добре ще допринесат за укрепване назад и прилежащите мускули, за по-добра поддръжка на гръбначния стълб . Освен ако не е посочено друго , направете 10 повторения на всяко упражнение и задръжте всяко движение за два до пет секунди.
Назад и Коремна упражнения
за гърба , лягат с вашия колене , сочещи нагоре и краката на пода . Силно натиснете долната част на гърба към пода , задръжте това движение , след това отпуснете . Това упражнение може да подобри стабилността на гръбначния стълб в лумбалната област ( долната част на гърба прешлен) регион. На следващо място, разширяване на левия си крак , хванете дясната си една и дръпнете си коляно към гърдите си. Задръжте тази позиция, след това отпуснете . След това вземете двете колена и ги издърпайте към гърдите си . Задръжте тази позиция, след това се повтаря в продължение на препоръчания брой повторения.
Падам на колене върху килим , подпре вашите ръце , повдигнете десния крак нагоре и бавно да го удължи назад , доколкото можете. Повторете движението с другия си крак.
За да изпълните " крокодил ", проп себе си нагоре по лактите , и чаша брадичката си между двете си ръце . и задръжте тази позиция за минута или две . е.
За горната част на гърба , коленичи на една пейка или плосък предмет , който е на няколко метра над земята . Бъдете едно коляно на пейката или плосък предмет и поставете другата си един на земята. Хвани лека гира (или галон кана ) от пода при навеждане напред , поемете дълбоко дъх , после издишайте като вдигате дъмбела и го издърпайте към гърдите си. Вдишайте , както можете да намалите теглото . Повторете .
За корема , да удължи краката си и ще ги издигне 6 инча от земята. Вдигнете ги между шест и дванадесет инча толкова пъти, колкото можете.
Следваща статия:Как да Увийте краката Arches
Предишен текст на чл:Упражнения за възстановяване на Shoulder обхват на движение
Костите, ставите Мускулите
- Pollenex Back Relief
- Как да Отнасяйте Iliotibial Band болка в коляното
- Как да се научи използването на Merry Walker
- Как да кандидатстваме за Ice Shin шини
- Прогноза след операцията за Рамо Изкълчване
- Начини да лекува Leg & Глезена Pains
- Как да кажете на разликата между навяхване на глезена и Break
- Как да направите билков чай за болки в ставите