Как да правите разтягания за пищял
1. Разтягане на прасци в изправено положение: Застанете на стъпало или бордюр с пети извън ръба и пръсти на краката, сочещи напред. Бавно спуснете петите, докато почувствате разтягане в пищялите. Задръжте за 30 секунди и повторете 3 пъти.2. Разтягане на прасеца в седнало положение: Седнете на пода с изпънат един крак пред вас, а другият ви крак е легнал на пода. Внимателно дръпнете пръстите на краката към себе си, докато усетите разтягане в пищяла. Задръжте за 30 секунди и повторете 3 пъти на всеки крак.
3. Разтягане на кърпа: Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Увийте кърпа около топката на крака си и внимателно я издърпайте към себе си, докато почувствате разтягане в пищяла. Задръжте за 30 секунди и повторете 3 пъти на всеки крак.
4. Разтягане на бегач: Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката ви сочат напред. Пристъпете напред с единия крак и огънете коляното, така че бедрото ви да е успоредно на земята. Дръжте гърба си изправен и предната пета на земята. Почувствайте разтягането на пищяла си. Задръжте за 30 секунди и повторете 3 пъти на всеки крак.
5. Разтягане на стена: Застанете с лице към стената с крака на ширината на раменете и ръце отстрани. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете и се наведете напред, като държите гърба си изправен. Почувствайте разтягането на пищялите. Задръжте за 30 секунди и повторете 3 пъти.
Съвети за разтягане на пищялите:
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността на вашите разтягания с течение на времето.
- Задръжте всяко разтягане за 30 секунди и повторете 3 пъти.
- Дишайте дълбоко и отпускайте мускулите си, докато се разтягате.
- Ако почувствате болка, спрете разтягането и се консултирайте с лекар.
- Разтягайте пищялите редовно, за да подобрите гъвкавостта си и да намалите риска от нараняване.
