Arm Упражнения за Golf Elbow
лакът голфър (наричан още медиален епикондилит или китката флексор тендинит ) е болезнено възпаление на мускулните сухожилия , които се прикрепят към кокалестата бум ( медиална epicondyle ) от вътрешната страна на лакътя. Тези мускули работят, за да се огъне ( флекс ) китката си . Въпреки голфъри са предразположени към това състояние поради естеството на люлеене на голф клуб , всеки, който overuses тези мускули може да получи лакът голфър . Целта на ръката упражнения за голф лакът е да се простират и укрепване на мускулите . Стречинг упражнения
Университетът на Мичиган здравна система препоръчва последващите стречинг упражнения , които можете да направите веднага след нараняването. Направете три серии от 10 за всеки участък .
Първо, бавно се огъва китката си напред и назад , доколкото можете, без излишната болка.
Next , изпънете ръката си . Дръжте лакътя си направо през този участък . С едната си ръка , огънете противоположния китката надолу с натискане на опакото на ръката си и го държи в продължение на 15 до 30 секунди. След това , да се протяга ръката обратно с натискане на пръстите в посока назад и го държи в продължение на 15 до 30 секунди.
За мобилност , огъват лакътя си на 90 градуса и дръжте лакътя на ваша страна и се наведе през целия този процес . Обърнете дланта си нагоре и задръжте в продължение на пет секунди. Бавно завъртете дланта си надолу и задръжте в продължение на пет секунди.
Укрепване Упражнения
Когато разтягането е почти безболезнена , можете да добавите тези укрепващи упражнения. A консерва супа или чук прави чудесна отправна тегло. Започнете с половин -един килограм и работи до четири или £ 5 с течение на времето . Направете три серии от 10 за всяко упражнение .
За укрепване флексия на китката , задръжте теглото в ръката си с дланта си нагоре. Свийте ръката си нагоре. Бавно спускайте тежестта и да се върнете в изходно положение .
За да се засили разширяването на китката , задръжте теглото в ръката си с дланта си надолу. Бавно се огъва китката си нагоре. Бавно спускайте тежестта в изходно положение .
За да укрепи хватката си , стиснете гумена топка и задръжте в продължение на пет секунди.
За да се засили движението на вашата ръка , задръжте с тегло в ръката си и се огъват лакътя си на 90 градуса , поддържане на лакътя на ваша страна. Бавно завъртете си ръка с дланта нагоре и след това с дланта надолу.
За укрепване лакът флексия и разширяване , задръжте с тегло с дланта си с лице нагоре . Бавно се огъват лакътя си така , че ръката ви подходи рамото си . След понижаване на теглото бавно, докато лактите ви е напълно прав .