Как се извършва Kegels

Кегел упражнения повишават тонуса и силата на тазовите мускули етаж . Лекарите често ги препоръчват при пациенти, които страдат от уринарна инконтиненция , както и бременните жени . Според Американската асоциация за бременност , Kegels също да помогне за предотвратяване на хемороиди . Тези упражнения не изискват специално оборудване , а вие дори няма да има нужда да се промени в тренировка дрехи. Можете да извършвате Kegels дискретно , докато седи на бюрото си по време на работа или дори в колата си на червен светофар . Инструкции

1

идентифицира точно тазовите мускули . MayoClinic.com предлага два метода за правене на това. Докато сте уриниране , спрете потока на урината. Мускулите , които използвате за това са вашите тазовите мускули етаж . Или, ако сте жена , можете да вмъкнете една чиста пръст във вашата вагина. Стиснете тазовите мускули . Ако смятате, че натиск върху пръста си , сте намерили правилните мускули.

2

изпразване на пикочния мехур напълно, преди извършване на Кегел упражнения. MayoClinic.com предупреждава, че правите тези упражнения при уриниране или с пълен пикочен мехур може да направи вашите тазовите мускули етаж по-слаба . Той също така може да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища .


3

Седнете или легнете , което от двете е по-удобно.

4

Стиснете тазовите мускули . Задръжте в продължение на пет секунди, след това отпуснете мускулите в продължение на пет секунди. Правете това пет пъти .

5

Увеличете вашите упражнения на Кегел постепенно. MayoClinic.com отбелязва, че оптимален Кегел тренировка държи контракциите в продължение на 10 секунди всеки , а след това релаксиращ за 10 секунди. Направете 10 повторения на тези упражнения по три пъти на ден .