Упражнения за Fallen Arches & Flatfeet

Плоски крака, наречени от медицински име пес планус на , е състояние, при което разпадането арки. Вашите арки, съставени от сухожилията и ставните връзки , имат за цел да разпространява тегло и сила равномерно до краката си и legs.Flexible плосък крак , където стъпалото все още има някои арка, обикновено е безболезнена . Болезнените плосък крак , състояние, което предполага кост аномалия или нараняване, често е доста болезнено. Има редица упражнения, които могат да подобрят здравината на краката си и да намалят болката над time.Be забравяйте да се консултирате с Вашия лекар , преди да изпълните някоя от тези упражнения . Седейки

Има няколко прости седящи упражнения, които могат да помогнат на плоски стъпала . За активна крак търкаляне , да изготвят една въображаема O с вашия палец на крака - по часовниковата стрелка, за десния крак , обратно на часовниковата стрелка за ляво. Бране на обект с пръстите на краката си , е друг начин да се засили си арх.

Други упражнения включват петите дращи , в който можете да използвате пръстите си за хващане на земята и дръпнете краката си няколко сантиметра напред в даден момент, и крак затваряне , в който затворите крака си в начина, по който ще направи юмрук. Скъсяване Foot състои от захващане на земята с пръстите на краката си , като се опитате да обърнете краката си . Наем Постоянните

постоянните упражнения включват пета повдига , в която издигне на топките на краката си . Можете също така да стоят на външните краища на краката си и да се простират вашите пръсти. Стъпила върху една кърпа и стиска пръстите на краката и ще действа за укрепване на вашите арки.

Друго упражнение се състои от стои на един крак като се фокусира върху увеличаване и намаляване си арх. Упражнения , които се простират на Ахилесовото сухожилие ( известен също като на петата кабел ) може да помогне за плоски стъпала .