Tensor фасции Latae Muscle Разпъва

Големи мускулни групи са склонни да получите най-голямо внимание , когато става въпрос за упражняване - до един от по-малките мускули получава стегнат или слаб и привлича вниманието към себе си. Сред тези мускули е тензор фасции latae - или TFL - малък мускул от всяка страна на таза , която се простира от върха на илиачната гребена на таза към iliotibial бандата на страната на крака си . Прекомерното усукване и огъване на тазобедрената става може да затегнете TFL . Опънете TFL в различни посоки, за да подобрите своя хип мобилност след тренировка . Floorwork

Разтягане на пода поставя най-ниската сума на стреса върху бедрото . Той също така ви помага да проучи начина, по който си взаимодейства с TFL бедрото и мускулите на краката , без да се притеснявате за баланс. Легнало кръстосано крак въртенето на хип насочена вашата TFL и вашите glutes заедно. С гърба си на пода и си ръце на вашите страни , пресичат дясната външна глезена през лявото си бедро близо до коляното с левия си крак на пода . Свийте лявото коляно и донесе левия си крак в близост до вашите glutes . Издишайте , докато се върти таза от ляво до десния си крак е на пода . Дръжте раменете и ръцете на пода . Дръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания и вършат същата отсечка от противоположната страна .


Постоянния коленичил

Постоянния положение и от колене предоставят най-добрите участъци за TFL , защото те позволяват на бедрото и торса да се обърне и накланя странично . Примерни участъци включват стои странично багажника флексия , коленичил хип флексор участък с латерална флексия и седнал на торса обрат . Ако установите, едната страна на тялото ви се чувства по-строги , отколкото от другата страна , да извърши допълнителен набор на този строг страна.