Как да се справят с болката по лека атлетика

Болката е често срещана сред спортистите като контакт и дори безконтактен спорт може да предизвика незначителни до сериозни наранявания. Болката не трябва да се издържа , обаче , тъй като това може да повлияе на начина, по който играе спорт. Техники , които включват загряване и правилно обучение , преди да играете спортове могат да помогнат за предотвратяване на сериозни наранявания. Нещата ще трябва
Elastic обвивка
Sling
Ice пакет или чанта на замразени грах
Hand кърпа
Pillow
нестероидно противовъзпалително лекарство
Лечебна кръпки за болка <Бразилски> Hot компрес на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1 Защитете и компресирате нараняване.

Използвайте еластична обвивка за обездвижване на засегнатата област. Прилагане на еластична превръзка за предотвратяване на подуване и да защити своя вреда, както е посочено от MayoClinic.com . Това е приложимо за навяхвания . Ремъци също могат да спомогнат за запазване на пострадалите ръцете и раменете на място.

2 Rest докато дейности не причиняват болка .

Останете обездвижен , докато болката се облекчава . Избягвайте дейности, които могат да предизвикат допълнително болка.


3 Използвайте лед, за да облекчи болката.

лед си контузия . Използвайте една опаковка лед или замразени торба с грах. Лед на засегнатия участък в продължение на 15 минути в даден момент . Използвайте кърпа за ръце под леда , който ще предотврати нараняване на кожата ви.

4 Дръжте повишени пострадалия крайник.

Поставете възглавница под вашето нараняване. Повишаване на засегнатия крайник ще се отцеди течности от него , като по този начин намаляване на отока и помага с болка.

5 Вземи масаж за да се справят с болката.

Вземи спортен масаж , и се уверете, че масажист е лицензиран в терапията на спорта . Физическата терапевт може да помогне със стабилизирането на увредените стави и крайници за да се предотврати по-нататъшно увреждане .

6 Използвайте над най- продавани лекарства за управление на болката.

Използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за облекчаване на болка и подуване . Нараняванията при възпаление може да предизвика вашите тъкани да се подуе , което води до болка.

7

Използвайте медикаментозен болка кръпка , както е отбелязано от Националния институт на Артрит и мускулно-скелетната система и кожни заболявания . Нанесете кръпките директно на увреденото място.

8

Използвайте горещ компрес за облекчаване на болката . Топли компреси, като подложки за отопление , могат да помогнат за разширяване на кръвоносните съдове и се развива по-добре притока на кръв. Въпреки това, горещи компреси не трябва да се използват в рамките на първите два дни от времето, когато щетата е претърпяна .