Как да се поддържа здравословен Spine

A здрави гръбначния стълб зависи от силни основни коремните мускули. Изследванията показват, че най-много проблеми на гръбначния стълб могат да бъдат предотвратени , въпреки че толкова много хора изглежда да страдат с такива заболявания. Има промени, които можете да направите във вашите навици , които ще подобрят шансовете си за поддържането на здрава гръбначния стълб . Инструкции

1

Яжте правилно . Храненето е номер едно превантивни стъпки, които можете да предприемете , за да се поддържа здрава гръбначния стълб . Доброто хранене ви предпазва от наднормено тегло . Твърде много телесно тегло поставя акцент върху гръбначния стълб . Празните калории не поддържат нерви , органи и мускулите . Всички тези части на тялото да поддържа здрава гръбначния стълб .

2

Breath . Позата мускули са същите тези, които се използват за дъх. Ето защо, дихателни упражнения ще укрепи гръбнака . Напълни дробовете си напълно , през носа . Задръжте дъха за преброяване на от 5 до 10 . Освободете дишането през устата.


3

Пийте вода . Тъй като нашите тела се състоят от 70% вода , превръщайки се дехидратира може да втвърди гръбнака си , а не да бъдат пазени отстъпчив . Трябва да се пие 6 до 8 чаши вода на ден, за да поддържа тялото хидратация.

4

Упражнение . Укрепване на коремните мускули ще проведе гърба си изправен и силен. Слабите мускули в тези области позволяват обратно наранявания да се появят по-лесно.

5

Монитор усукващи движения. Бъдете наясно с механиката на гръбначния ви стълб е . Внезапни или неестествени завои и обрати могат да причинят наранявания.

6

Stretch . Седейки пред компютъра или всяка работа има тенденция да компресирате дисковете на гръбначния стълб . Важно е да се изправя и да се простират периодично , за да се избегнат евентуални проблеми с диска.