Ергономични Простира за гърба

Независимо дали седите на бюрото си по цял ден или правя много постоянни и огъване, гърба си може да пострада и ще ви болка . За щастие за вашите кости и мускули , можете да извършвате определени участъци в рамките на един и същ офис пространство, което те причиняват болка. Ергономичен простира на гърба си може да облекчи повечето форми на напрежение или болка, причинена от работа в офис . Обратно Stretch

Можете да направите този основен участък от уюта на вашия офис стол. Тя облекчава напрежението от мускулите на средата до по-ниско в гърба . Седнете напред в стола си на няколко инча , оставяйки малка празнина между долната част на гърба и на облегалката на стола си. Прекоси десния крак над лявата, с дясното коляно почивка в началото на своя долния ляв бедрото . Вземете лявата си ръка и я сложи върху външната страна на дясното коляно . Внимателно издърпайте коляното си на ляво , докато въртите главата и раменете си в дясно. Когато сте на върха на отсечката , задръжте го за 10 до 15 секунди, а след това се отпуснете . Повторете това за другата страна.


Гръдна Spine Stretch

гръбнака в гръдния кош участъкът може да ви помогне да удължавам гръбначния ви стълб , което на свой ред може да помогне за облекчаване на болката , причинена от постоянно прегърби обратно . Легнете по гръб, поставяне на навито на руло кърпа под плешките и една възглавница под коленете си . Това ще помогне да поставите вашия гръбнак в "неутрална " позиция. Поемете дълбоко дъх и едновременно с това вдигнете ръцете над и зад главата си . Като издишвате , спуснете ръцете си към първоначалното положение . Направете това най-малко пет пъти .