Как да се вдигне Box

Вдигане кутия не трябва да бъде трудно , и той никога не трябва да доведе до нараняване. Ако искате да сте здрави и да се избегне ненужно натоварване на костите , ставите и други части на тялото си , тогава трябва да се погрижи да вдигне кутия правилно . Ако следвате правилната техника, която ще окаже натиск върху мускулите си , а не върху костите ти , който ще ви предпази от получаване ранени. Това е така, защото мускулите са по- еластични и могат да вземат по-голям натиск от кости. Инструкции

1

Оценява тегло на кутията , като го мушкат с краката си или да се опита да го избута по земята . По-лесно е да се вдигне една кутия , ако знаете какво се занимават с теб и колко сила ще да се наложи да използвате .

2

Застанете пред наказателното поле и се разпространява краката си един от друг , за да се даде себе си широка основа, за да се вдигне с .


3

Клекнете толкова ниска, колкото можете , запазвайки гърба си изправен по време на движението .

4

Вземете кутията най-близо до тялото си , колкото е възможно . Това ще запази гърба си от закръгляне - ако не е нужно да се достигне до момента, след това гърба си ще остане прав

5

Push с краката си , запазвайки плешките назад и си кутия в . талията . Това ще запази силата на мускулите си , а не върху костите ти , което ще сведе до минимум шансовете си за нараняване.