Техники за релаксация , за да понижи кръвното налягане

Високото кръвно налягане е състояние, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания , ако не се лекува . Стрес , тревожност и са с наднормено тегло са някои причини за високо кръвно налягане. Вашият лекар може да предпише лекарства за понижаване на кръвното налягане. Въпреки това, техники за релаксация може да помогне за понижаване на кръвното налягане по естествен път. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако подходът на релаксация е подходяща за вас . Автогенен Релаксация

Използването на тази техника за релаксация включва визуални образи , осъзнаване на тялото и контрол на дишането . Седнете или легнете в тихо и спокойно място . Затворете очи и се визуализира спокойно място . Нека съзнанието ти продължи да се нося към това спокойно място , докато се съсредоточи върху контролирано, спокойно дишане. Контролираното дишане ще се забави сърдечната честота . Започнете релаксиращ мускулите си един по един , започвайки с краката си и да работи до тялото си. Продължете тази релаксация , докато усетите , че всеки мускул е спокойна и сърдечната честота е по-бавен . Опитайте се практикува автогенна релаксация най-малко веднъж седмично в продължение на 30 минути.


Пасивна мускулна релаксация

Помислете за отпускащ мускулите ви. Това ще изпрати сигнал до мозъка , което от своя страна изпраща сигнал към мускулите си , като им казваше да се отпуснете. Релаксация Пасивна мускулна може да се извърши по всяко време на тихо място, където можете да се съсредоточите . Затворете очи и си представи вашите мускули релаксиращи . Вдишайте и се съзнателно , като контролирани вдишвания. Мускулите ви ще продължат да се отпуснете колкото повече ги представете си в отпуснато състояние . За повече информация относно техниките за релаксация , прочетете книгата на д-р Хърбърт Бенсън реакцията на релаксация .