Как да се справя Anger и да предотвратите появата Revenge

Гневът е естествена емоция , която може да произтича от усещане застрашени или стресиран. То също е естествено да изпитвам гняв , ако някой ви нарани , емоционално или физически. Angry чувства могат лесно да доведат до отмъщение фантазии. Все пак, има тактика можете да използвате, за да управлявате гнева в разгара на момента , както и след този факт. Научете как да се справят с гнева и да се избегне получаване на отмъщение , за да се предпази от това нещо, което може да съжалявате по-късно . Инструкции

1

отнеме пет дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа и през устата . Представете си духаше гнева от тялото си . Това може да ви помогне да се успокоите и да поеме контрола на емоциите си , а не да им позволи да ви контролира .

2

Пишете за вашия гняв и желание за отмъщение. Направете така, на вашия компютър, в списание , или върху лист хартия. Опишете вашите емоции в детайли и как бихте си отмъсти . Самият акт на писане за вашите мисли и чувства могат да предоставят много по- емоционално облекчение.


3

Дифузно гняв с чувство за хумор . Един от най-добрите начини да успокои гнева си е чрез смях. Представете си една забавна ситуация, която сте свидетел или смешна сцена във филм . Ако сте у дома , да гледате забавен сериал или комичен филм.

4

Говорете с член на семейството или приятел. Казвам ядосани вашите мисли на някой, който имате доверие може да бъде много пречистващо . Попитайте човека за гнева съвети и стратегии за управление .

5

Станете изчакайте един ден, за да реагира . Ако сте умрели определен за подготовка дори , си казваш , че трябва да изчакате най-малко 24 часа, за да направи нещо . По това време , не може да бъде толкова ядосан и може да бъде по-малко вероятно да действа от вашите отмъстителни чувства.