Как да получите плосък корем & Тониран Legs

За да получите плосък корем и тонизирана краката , вие ще трябва да започнете, като загуба на слой от мазнина, която се отнася до тях . Независимо от това колко коремни преси или напади и да правите, ако има тлъстина, покриваща стомаха и краката , вие никога няма да можете да видите никакви резултати . Загубата на мазнините от една част на тялото е невъзможно и според сайта на здравословно хранене , което трябва да се губят мазнини от цялото тяло , за да започнете да намалите мазнините в областта на корема и краката. Инструкции

1

Избягвайте резултат - саботират храни като захар , наситени мазнини , преработени и пържени храни и прости въглехидрати. Яжте здравословни мазнини като зехтин, сурови ядки и авокадо . Вземи въглехидрати от бавно усвояващи , сложни въглехидратни източници, като например кафяв ориз и пълнозърнести хлябове . Консумирайте постно протеин, като например риба и пиле.

2

Разделете вашата закуска , обяд и вечеря в 5-6 по-малки хранения , че можете да се консумират през целия ден. Хранене по-често ще си метаболизъм и насърчаване на активното изгаряне на мазнините .


3

Да не се яде нищо, два до три часа преди лягане , защото тялото ви се нуждае , за да се съсредоточи върху изгарянето на излишните мазнини , не на изгарянето на храната, която току-що се консумира , която е длъжна да се съхранява под формата на мазнини .

4

Започнете схема тегло обучение , което ще помогне за изгаряне на мазнини от цялото тяло , включително и стомаха и краката. Мускулна маса изисква повече енергия от организма , за да поддържа , в резултат на активен метаболизъм и изгаряне на мазнините , дори и след като сте завърши тренировка сесия. Цел всички мускули на тялото , като ги разделят в продължение на три дни от седмицата . Тренирайте крака и ръце в понеделник , гърба и раменете в сряда и раменете в петък . Вземете един ден почивка между всяка тренировка , така че мускулите могат да се възстановят .

5

Насочете вашите " проблемните области " с упражнения за корема и краката. Тренирайте горните корема , като направите коремни преси и коремни преси . Тонът на ниски корема с крака лифтове и заден коремни преси и направи странични извивки и велосипедни хрускам за косите коремни мускули . Смятате напади и клякания за предната и задната част на бедрото и прасеца направя повдига да извайвам на calfs . Извършване на колкото се може повече повторения и серии като си фитнес ниво позволява , а да се съсредоточи върху формата , а не колко повторения можете да направите . Добавяне на тежести , ако е възможно за по-голямо предизвикателство .

6

да тренират с кардио упражнения, три пъти седмично. Упражняване на елиптичен машина , тичам, плувам , да карам колело или влак по стълбище - катерач . Сърдечно-съдови упражнение получава метаболизма става в резултат на което всички над загуба на мазнини. Направете го до пълно 30 до 45 минути на тренировка .

7

Управление на стреса , защото това може да доведе до хранителни гуляи . Според Health Magazine освобождаване кортизол жените е предизвикана от стрес. Кортизолът е свързано с натрупване на мазнини , особено в областта на стомаха .

8

Пийте най- малко осем чаши вода на ден, за да поддържа тялото хидратирани , за насърчаване на здравето на храносмилателната система и да запазите вашите стави от вдървяване . <Бразилски>