Как да разкараме 22 лири

Независимо дали искате да губят 5 кг. или 22 кг. , не е необходимо да се намали драстично вашия калориен прием или да спре да яде цели групи храни . Crash диети могат да обещават бърза загуба на тегло, но най-вероятно ще приключи до получаване на тежестта назад , защото загубата на тегло биха настъпили поради загуба на мускулна тъкан и вода тегло , а не на мазнини . За да отслабнете здравословния начин , вие трябва да го направите постепенно с помощта на упражнения и здравословни хранителни навици . Инструкции

1

Подарете си най-малко 11 седмици, за да губят £ 22 . Загубихте не повече от 1-2 кг. на седмица , като изрежете 500 до 1000 калории дневно. Според уебсайта на Medline Plus , това е здравословна скорост, за да отслабнете по и я държи на разстояние .

2

Яжте редовно, за да поддържате метаболизма бягане и се хранят тялото си постоянно хранене. Консумирайте по- малко храна на всеки два до три часа на ден . Яжте до шест малки порции дневно , вместо на три големи такива.


3

Научете как да правят здравословен избор на храни . Яжте комплексни въглехидрати , кафяви , които усвояват бавно , вместо на прости , бели въглехидрати. Консумирайте кафяв ориз и пълнозърнест хляб и тестени изделия. Напълнете на зеленчуци и плодове. Пропусни тлъсти меса като говеждо и свинско месо и да изберат за постно протеини като пилешко и пуешко вместо . Прочетете етикетите на продуктите и за сърдечно-здрави ненаситени мазнини, като зехтин, вместо на наситени мазнини , които повишават нивата на лошия холестерол изглежда .

4

Започнете сърдечносъдово рутинно упражнение да ускорите метаболизма си и да изгори калории. Привеждане на сърдечната честота с тичане, плуване , ходене или колоездене в продължение на най -малко 45 минути на ден , три дни от седмицата .

5

Tone и изграждане на мускулна тъкан с работа с тежести , три ден една седмица . Мускулната тъкан ускорява метаболизма ви, така изгаряте мазнини през целия ден . Съсредоточете се върху всички части на тялото . Извършва претеглят напади и клекове за мускулите на краката ; бицепс къдрици и трицепс спадове за ръцете и коремни преси и мъртви асансьора за стомаха и гърба.