Как да се яде , за да наддават на тегло преди тренировка и работна Out

В едно общество, пълен с хора на диета обсебени от загуба на тегло, има и друг , по-малка група от хора, опитващи се да наддават на тегло . За хората, на стремежа за отслабване , предизвикателството от наддава на тегло може да изглежда по-скоро благословия , отколкото е проблем, но за тези, които работят навън и се опитва да се сложи на масата , това не е толкова блажен . Поставянето на тегло може да изглежда като невъзможна мисия , ако имате естествено постно рамка. Въпреки това , във връзка с интензивни тренировки , внимателно изработени диета може да помогне да добавите в желания от вас размер . Инструкции

1

Яжте често. Не само, че е важно да попълните вашия танк с питателни , мускулна изграждане храни преди да започнете работа , но вие също трябва да направите това постоянно през целия ден. Яжте храни богати на протеини сдвоени с умерени въглехидрати и здравословни мазнини всеки три до четири часа, за да предостави тялото си с постоянна доставка на хранителни вещества , за да ви помогне да наддават на тегло .

2

Яжте преди тренировка хранене високо в протеин, който осигурява градивни елементи за мускулите . Придържайте се с качествени източници на протеин , като пилешки гърди , суроватъчен протеин , постно говеждо месо , нискомаслени млечни продукти и риба. Вие трябва да се стреми да консумира около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло , и приема трябва да бъде разделена в течение на 5-6 хранения. Вашите обвинения преди тренировка хранене като само една . Така че, ако тежите £ 200 , ще са ви нужни около 300 грама протеин . В продължение на шест хранения на ден , всяко хранене трябва да съдържа около 50 грама протеин .


3

Доплащане си преди тренировка храна с ниско гликемичен въглехидрати. Докато имате нужда от протеин за изграждане на мускули , имате нужда от въглехидрати, за да попълните Вашите мускули с гликоген за гориво интензивни тренировки . Колкото по-голям и да сте, толкова повече енергия на тялото ви се нуждае , за да се движат, така че колкото повече въглехидрати , които ще трябва . Ако сте над 200 килограма, имате нужда от около 40-55 грама на хранене , а ако сте по-леки от 30 до 35 грам е достатъчен . За предварително тренировка ястия , придържайте се с бавно изгаряне , ниски гликемичен въглехидрати като пълнозърнест хляб , овесени ядки и сладки картофи.

4

Дайте вашата предварителна тренировка хранене достатъчно време за храносмилане , преди да упражнения , като изчакате 40 до 60 минути след ядене. Също така, изберете храни, които е малко вероятно да разстрои стомаха. Стойте далеч от богати на фибри, въглехидрати, които могат да изпращат бягаш за банята , и тежки , мазнини напълнена храни, които ще се чувстват като един блок от бетон в червата си в продължение на часове .