South Beach Diet порции храна

Диетата Саут Бийч се състои от три фази. След две седмици на първата фаза , ще се премине към фаза две . Колко дълго може да остане на фаза две , зависи от това колко време ще ви отведе , за да достигне оптималното тегло. Третата фаза е здравословен план за поддръжка за цел да продължи до края на живота си. Диетата Южен бряг се фокусира предимно върху ограничаване на рафинирани въглехидрати . Когато се присъедините към диетата South Beach , ще имате списък на одобрените храни и части от които да избирате , както и списък на храни трябва да се избягват . Phase One

Phase един от храненето на South Beach е най-строга фаза на плана, по отношение на ограниченията на определени групи храни . Насоките за закуска не ограничават количество за протеинови източници , обаче тя не ограничава вида на протеин може да се яде . За закуска можете да ядете канадски бекон , пуешко бекон , без мазнини половина и половина, без мазнини, или 2.1 %, извара и кисело мляко. Въпреки това, киселото мляко трябва да е без захар , обикновени, без мазнини или с ниско съдържание на мазнини . Фаза едно закуски не позволяват плодове или нишестета, обаче трябва да ядат по-малко от ½ чаша зеленчуци. Вие също може да има една чаена лъжичка. на мазнини , като например майонеза или масло. Фаза едно не позволява консумацията на мляко .

Phase един обяд са подобни на закуски . Може да имате неограничен протеин от одобрения списък (като екстра- постно говеждо месо , без кожа домашни птици и морски дарове ) . Трябва да има най-малко две чаши зеленчуци от одобрения списък (като например аспержи , зелен фасул , карфиол или спанак ) . Не се допускат плодове или нишесте. Може да се наложи една супена лъжица. на мазнини ( масло или майонеза ) . Фаза едно вечери са същите като фаза един обяд . По време на първата фаза , трябва да имате също две закуски, като една порция от ядки или неограничени зеленчуци.


Phase Две

фаза две закуски са същите като Фаза едно по отношение на протеин и зеленчуци . Въпреки това, вие също може да има една порция плодове ( за целия ден ) . Този избор на плодове може да се повишава постепенно до три овощни порции на ден , тъй като отговарят на вашите цели загуба на тегло. Вие също може да има една чаена лъжичка. на мазнини със закуска ( масло или майонеза ) . Вашият квоти за мляко за целия ден е от 1 до 1 ½ чаши (или можете да заместите леко ароматизирани , ниско съдържание на мазнини или без мазнини, кисело мляко) .

Вашият фаза две обеди и вечери са неограничени в протеин количество , толкова дълги като изберете от списъка с одобрени продукти. Можете също така трябва да има най-малко две чаши зеленчуци с обяд и вечеря . Може да се наложи една супена лъжица. на мазнини и с двете от тези ястия . Една порция нишесте е позволено на ден във фаза две , обаче може бавно да увеличи тази за две или три порции . Закуски във фаза две са по желание , можете да ядете зеленчуци , ядки, други протеини или ядете плодове порция