Как да спечелим една Food Вход

A дневник храна се използва , за да следите дневния си прием на калории , като записва всичката храна и напитки се консумират в един ден. Когато за първи път я стартирате , ще ви изтреби храна и напитки , както обикновено са били . Това ще ви позволи да се анализира дневния си прием на храна от гледна точка на нейната хранителна стойност и съдържание на калории . По-късно , ако решите да диета , можете да следите на това с Вашия дневник на храните. Вместо да купувате храна дневник книга , можете да направите едно себе си с някоя празна тетрадка. Нещата ще трябва
Blank бележника
Pen или молив в
Покажи повече инструкции
е. 1

Вземете празната тетрадка и го етикетират като дневник на храните.

2

на първата страница , моля, напиши ден дата на върха


3

Обозначете следните колони на върха : . "храна или напитка ", " калории , "и " тип . " Като отидеш за деня си , запишете всяка храна или напитка , която консумират в графата "храна или напитка " . В края на деня , седна и да използват онлайн ресурси, за да се изчисли количеството калории за всяка храна и напитка. В колоната "Тип " , запишете кои храни група по хранителната пирамида на храната или напитката ви консумира падане под .

4

започва нова страница всеки ден. Не забравяйте да напишете нещо и да получите информацията, предвидена в подходящи подробности . В противен случай , ще се защити от целите на дневник храна. Не променяйте хранителните си модели , когато започнете да си дневник храна или ще победят с цел да разгледа настоящите си навици.

5

Съхранявайте вашия дневник храна за една седмица, и ще можете да започнете да забележите тенденции и промените хранителните поведение съответно , ако смятате, че трябва да . Според американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси , да губят 1-2 лири на седмица , трябва да се намали дневния си калориен прием от 500 до 1000 калории. Въпреки това, минималният прием на калории на ден е 1000 за жените и 1200 за мъжете . Консумирането под тези минимуми или намаляването на вашия калориен прием с повече от 1000 калории на ден наведнъж създава сериозни рискове за здравето. Вие може да искате да потърсят съвет от треньор или вашият лекар .