Диетите за 190 Pound Man

Диета със сигурност може да бъде предизвикателство , но това не означава, лишавайки себе си. Най-важната част на диетата е да се гарантира , че сте се здравословно. Сте с наднормено тегло , ако сте £ 190 човек и при 5 - крака -10, в съответствие с Body Mass Index диаграми. Има много прости мерки, които можете да предприемете , за да получите здрави и изискан . Под 5 - крака -10

<р > Изчислете колко калории консумирате в средно ден и да се създаде план за диета, която премахва 500 до 1000 калории. Уверете се, че да включва много плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, млечни продукти и здрави протеини като морски дарове , яйца и ядки в диетата си . За закуска , яде мюсли или плодове с извара. Снек през целия ден на ядки или мюсли . Подгответе салата за обяд , така че да не се изкушават да изляза за мазна храна с колеги. Grill парче риба и го сервирайте с кафяв ориз и зеленчуци. Ограничаване на алкохолни напитки и газираните напитки . Тези промени би трябвало да ви помогне да губят около една или две лири на седмица.


Повече от 5 - фута - 10

<р > Тъй като не са с наднормено тегло , не се правят драстични промени към вашата диета . Малки замествания ще ви помогне да се хвърли няколко килограма . За закуска , да направи ласкател , използвайки съставки като банани , кисело мляко и замразени плодове. Направете сандвичи с пълнозърнест хляб няма , бял. Яжте кафяв ориз или киноа вместо бял ориз. Когато пиене алкохолни напитки , ограничаване на коктейли и бира , а вместо това да пие вино .