Диетите за 190 Pound Man
Диета със сигурност може да бъде предизвикателство , но това не означава, лишавайки себе си. Най-важната част на диетата е да се гарантира , че сте се здравословно. Сте с наднормено тегло , ако сте £ 190 човек и при 5 - крака -10, в съответствие с Body Mass Index диаграми. Има много прости мерки, които можете да предприемете , за да получите здрави и изискан . Под 5 - крака -10<р > Изчислете колко калории консумирате в средно ден и да се създаде план за диета, която премахва 500 до 1000 калории. Уверете се, че да включва много плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, млечни продукти и здрави протеини като морски дарове , яйца и ядки в диетата си . За закуска , яде мюсли или плодове с извара. Снек през целия ден на ядки или мюсли . Подгответе салата за обяд , така че да не се изкушават да изляза за мазна храна с колеги. Grill парче риба и го сервирайте с кафяв ориз и зеленчуци. Ограничаване на алкохолни напитки и газираните напитки . Тези промени би трябвало да ви помогне да губят около една или две лири на седмица.
Повече от 5 - фута - 10
<р > Тъй като не са с наднормено тегло , не се правят драстични промени към вашата диета . Малки замествания ще ви помогне да се хвърли няколко килограма . За закуска , да направи ласкател , използвайки съставки като банани , кисело мляко и замразени плодове. Направете сандвичи с пълнозърнест хляб няма , бял. Яжте кафяв ориз или киноа вместо бял ориз. Когато пиене алкохолни напитки , ограничаване на коктейли и бира , а вместо това да пие вино .
Следваща статия:Натрий - нискокалорични диети
Предишен текст на чл:Как да се изчисли Basal енергийни нужди
на здравословното хранене
- Здравословните неща за ядене на Джак в кутията
- Най-безопасният Диетите
- Храни , за да ви Мислено Awake
- Как да направим диета план за Хората
- Причини Защо Coke е лошо за вас
- Ефекти на хранителните навици на един Студентски Achievement
- Как да се повиши вашия метаболизъм След Постенето
- Диетите за крушовидна форма на тялото