Как да спрем да катастрофираме

Катастрофизирането или раздухването на ситуации извън пропорциите може да бъде изтощителен навик. Това може да доведе до тревожност, депресия и дори физическо заболяване. Ако откриете, че катастрофирате, има някои неща, които можете да направите, за да спрете.

1. Идентифицирайте вашите тригери. Какви ситуации или мисли предизвикват вашето катастрофизиране? След като разберете кои са вашите тригери, можете да започнете да ги избягвате или да разработите стратегии за справяне с тях.

2. Предизвикайте мислите си. Когато откриете, че катастрофирате, направете крачка назад и предизвикайте мислите си. Наистина ли са верни? Наистина ли ситуацията е толкова лоша, колкото си мислите?

3. Съсредоточете се върху настоящето. Лесно е да се увлечете в тревогите за бъдещето, но е важно да се съсредоточите върху настоящия момент. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете. Напомняйте си, че сте в безопасност и че нещата ще бъдат наред.

4. Практикувайте позитивен самостоятелен разговор. Говорете със себе си така, както бихте говорили с приятел. Бъдете мили и състрадателни и си напомняйте, че сте способни да се справите с всичко, което животът ви поднесе.

5. Потърсете професионална помощ. Ако се борите да спрете да катастрофирате сами, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата катастрофа и да развиете механизми за справяне.

Катастрофизирането е навик, но може да бъде прекъснат. Като следвате тези съвети, можете да се научите да спрете да катастрофирате и да живеете по-положителен и пълноценен живот.