Как да спрете да пушите, за по-дълъг живот

Почти половината от тези, които продължават да пушат, ще умрат от болести , свързани с тютюнопушенето , според American Cancer Society . Пушенето е свързано с няколко вида рак , включително на белия дроб, устата, носа , стомаха и рак на маточната шийка. Пушенето вреди на почти всеки орган в тялото . Това може да доведе до заболявания на белите дробове като емфизем , както и увеличаване на шансовете за поява на инфаркт или инсулт. Вземете мерки, за да се прекъсне вашия навик пушенето да се избегнат тези и други потенциално фатални последствия. Инструкции
Подготовка за Quit

1

Направете решението да се откажат. Помислете за причините , които искате да се откажат от тютюнопушенето . Напишете вашите причини , така че можете да ги прочетете периодично и се мотивират сами да продължат да работят за постигане на целта ви .

2

Изберете определена дата , за да се откажат. Изберете дата, която е в рамките на един месец от текущата дата. Задаване на дата, която е твърде далечна ще ви позволи време да умувам плана си да се откажат. Circle тази дата в календара си , така че тя може да служи като постоянно напомняне .


3

Говорете с Вашия лекар за получаване на лекарства , отпускани с рецепта , ако имате намерение да използвате всеки . Някои лекарства трябва да се стартира преди дни напусна .

4

Присъединете се към група за подкрепа , които е вероятно да увеличи шансовете си за успех. Информирайте вашите близки и приятели на вашия откажат дата , така че те могат да осигурят подкрепа и насърчение , също.

5

Решете дали искате да се откажат постепенно или внезапно. Някои хора избират да пушат , както обикновено до деня, те се откажат. Други реши постепенно да намали броя на цигарите до деня, те са отказване .

6

Отстранете всички тютюн и тютюневи изделия принадлежности , като пепелници и тръби , от вашия дом , кола и място на работа. Склад в тези райони с орални заместители като гума , Харди бонбони, сламки и клечки за зъби .


Отказването

7

Спрете всички пушенето веднъж деня си да се откажат пристига. Избягвайте хора, които пушат и ситуации, които Ви препоръчваме да се пуши . Избягвайте храни и напитки, които ви свързват с тютюнопушене и че ви накара да искате да светне , като кафе и алкохол.

8

останат активни , като участват във физически дейности , упражнения и хобита или да прекарва време с близките такива. Използвайте вашите устни заместители , когато ви се прииска да се пуши . Пийте много вода и сокове , за да ви помогне да преодолеете пориви .

9

Идентифицирайте рационализации , когато те възникнат . Да не се поддават на мисли , като например , "просто едно дръпване ", "Аз ще напусна утре ", " пушенето наистина не е толкова лошо ", или на друга обосновка за даване , за да се прииска . Обърнете се към вашия списък от причини за отказване , когато рационализации застрашават напредъка си. Наложете си изчакайте 10 минути преди да даде , за да се прииска да се пуши . Дори и само на 10 минути е достатъчно често за желанието си да премине , така че да може да преодолее изкушението.

10

Награда себе си всяка седмица, вие оставате без тютюнев дим . Използвайте парите, които ще са прекарали на тютюн и цигари , за да се поглезите с едно събитие , грис или нещо друго, което съм искал .

11

себе си насърчава да се премине от случайни фишове , ако те се появят . Да не се обезсърчават и да се върнете към тютюнопушенето . Подновете своята решителност и продължават да работят за постигане на среда без тютюнев дим живот.