Как да се откажат наркомании като пушене с резултати

Подобно на други зависимости, особено за вещества , тютюнопушене променя вашето тяло и поведение. Тъй като тя отдели време за навиците , които участват в пушенето да се развива, тя ще предприемат съгласувани усилия и планиране, за да се откажат завинаги. Подготовка психически и получаване на подкрепа , което трябва да следват чрез с отказване са от ключово значение , за да получите трайни резултати . Инструкции

1

Напишете защо искате да се откажат от тютюнопушенето . Включи кратко и дългосрочни причини и ползи. Бъдете възможно най-конкретни . Ако искате да спестите пари , запишете колко ще спести и какво смятате да го постави към .

2

Започнете дневник кога пушите . Влезте, всеки път, когато пушите и причината защо. Ако не можете да определите причината , имайте предвид това, което правиш точно преди сте имали една цигара . Това се отнася и за всяко пристрастяване. Ако се опитвате да се откажат от импулсивни покупки, записвайте какво, кога и защо да купите.


3

Напишете дата ще се откажат от зависимостта си . Решете да се откажат напълно от тази дата - без рязане надолу върху неща като цигари. Вие може да се намали приема си на говорене , но от вашия откажат дата , студена пуйка е необходимо.

4

обяви решението си да преодолее зависимостта си към приятели , роднини и колеги . Това те кара да се чувствам отговорен, и предоставя подкрепа, когато ви е трудно .

5

Образовайте се за симптоми на абстиненция , така че да се признае , когато те идват след отказване . Тегления непушачи включват интензивни глад , раздразнителност , напрегнатост , тревожност, промени в съня си модел , главоболие , увеличен апетит или наддаване на тегло и трудно концентриране .

6

Напишете точно какво ще правя по време пъти когато ви пожелавам една цигара . Това трябва да е специфична дейност , като правиш лицеви опори , отиваш на разходка или пиене на чай .

7

Поставете бонбони, солети или плодове в колата си , за да дъвча в случай на жажда . Премахване или измийте всичко, което мирише на пушек от колата и дома ви .

8

Поемете релаксираща хоби като плетене, четене или компютърни игри. Планирайте да направите това хоби по време , когато се използва да се пуши . Сменете след хранене цигара с разходка .

9

Променете дневния си график , като пъти хранене. Яжте по-малки хранения по- често. Дръжте нискокалорични закуски като дъвка без захар , целина или пръчка канела ръка в случай на силен копнеж .

10

Сложете спаси парите си в буркан всеки ден . Купи нещо да се възнагради след известно време . Е.
11

присъстват групи за подкрепа за отказ от тютюнопушене или вашия конкретен пристрастяване. Болници , вашата местна здравна отдел и читалища, обикновено предлагат срещи. Консултирайте се с вашия лекар, ако тези методи се провалят. Предписание медикаменти може да помогне.