Държите се щастливи с другите, но сте депресирани Всеки път, когато се опитате да ги успокоите, те непрекъснато подслушват ПОМОЩ?

Изглежда, че преминавате през труден период и се борите с депресия, докато се опитвате да поддържате положителен външен вид около другите. Справянето с депресията може да бъде предизвикателство, но има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с нея и да потърсите подкрепа. Ето няколко предложения:

- Потърсете професионална помощ :Помислете за разговор със специалист по психично здраве, като терапевт или консултант. Те могат да ви осигурят насоки, подкрепа и стратегии за справяне с депресията.

- Отворете се с доверени лица :Въпреки че може да се чувствате колебливи, разговорът с близки приятели или членове на семейството, на които имате доверие, за това, което чувствате, може да осигури емоционална подкрепа и чувство на разбиране.

- Създайте здравословни навици :Участвайте в дейности, които насърчават благосъстоянието, като редовни упражнения, балансирана диета и достатъчно сън. Тези практики могат да повлияят положително на настроението ви.

- Научете техники за справяне :Практикувайте техники за релаксация като медитация, упражнения за дълбоко дишане или йога. Тези дейности могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на общото ви психическо благополучие.

- Останете активни и ангажирани :Участвайте в хобита или дейности, които ви харесват, независимо дали са творчески, социални или физически ангажиращи. Да останете активни може да ви помогне да подобрите настроението си и да осигурите чувство за цел.

- Ограничете социалните медии и новините :Въпреки че е от съществено значение да бъдете информирани, прекомерното излагане на негативни новини или съдържание в социалните медии може да повлияе негативно на настроението ви. Помислете за ограничаване на ангажираността ви с тези източници.

- Задаване на граници :Добре е да поставите граници и да съобщите вашите нужди на другите. Ако общуването стане непосилно, отделете време за грижа за себе си и практикувайте да казвате „не“, когато е необходимо.

- Присъединете се към група за поддръжка :Помислете за присъединяване към група за подкрепа или онлайн форум специално за хора, борещи се с депресия. Свързването с други, които споделят подобен опит, може да осигури ценни прозрения и насърчение.

- Изследвайте творческото изразяване :Участвайте в дейности, които ви позволяват да изразявате себе си творчески. Независимо дали става въпрос за писане, водене на дневник, рисуване или създаване на музика, тези форми на изразяване могат да служат като терапевтични изходи.

- Съсредоточете се върху самосъчувствието :Бъдете добри към себе си и практикувайте състрадание към себе си. Разберете, че възстановяването от депресия отнема време и ще има възходи и падения по пътя.

Не забравяйте, че търсенето на помощ е знак за сила. Вземете нещата със собственото си темпо и използвайте наличните ресурси и поддръжка. С времето и правилните интервенции напредъкът е възможен. Ако симптомите ви са тежки или имате мисли за самонараняване, моля, потърсете незабавна помощ чрез кризисни горещи линии или служби за спешна помощ. Важно е да дадете приоритет на благосъстоянието си по време на трудни времена.