Как да се увеличи Бдителност

Тя може да бъде скучна да остане психически рязко по време на работния ден или през други точки на ден . Но има начини за увеличаване на бдителността и производителността през целия ден . Нещата ще трябва
Caffeinated напитки
кръстословица или дума неуредица
Protein бар MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Набавете си достатъчно сън през нощта . Ние всички знаем, че е важно, но много от нас не знаят колко важно: Сънят е най-важният фактор за увеличаване на бдителността , според Университета на Флорида, професор по психология Ira Фишлер . Въпреки че размерът на всеки човек се нуждае варира , The National Sleep Foundation предлага 8 1/2 до 9 1/2 часа за тийнейджърите и от 7 до 9 часа за възрастни .

2

Смятате вестник кръстословицата на , дума неуредица или Sudoku да стимулира мозъка си на сутринта. Фишлер казва, че ако дадена дейност стимулира мозъка си дейност , можете да увеличите вашата бдителност , за да изпълнява и други задачи.


3

Избягвайте тежък обяд . Отидете за богати на протеини храни , които увеличават нивата на допамин и норепинефрин , които от своя страна , прави ви по-бдителни . Стойте далеч от храни пълни с въглехидрати , защото те повишават нивата seratonin и да ви накара да drowsier , според статия, която се появи в 6 New York Times април , 1988 .

4

мощност дрямка. A 10 - до 20 -минутна дрямка в офиса могат да увеличат производителността си и да намалят грешките, допуснати по време на работа , в съответствие с Националната фондация Sleep

5

Обърнете се към кофеин , ако всичко друго се провали . . Националната фондация Sleep казва, че е приемливо да има три 8 - унция. чаши на ден . Това отнема около 15 минути до половин час за кофеина да рита в, и последиците може да продължи повече от 6 часа.