Simple Mind Упражнения за Stress

отговор на стреса , разработен като механизъм за справяне за готви да влезе в битка и да се пребори с хищници , според Института Франклин. Неприятните симптоми на стрес продължават да съществуват в днешно време като отговор на предстоящото интервю за работа или изпит , като пример. Докато една малка част от стрес може да бъде здрав , тежък стрес може да е трудно да се концентрирате или да се справят с другите. Въпреки това , има няколко умствени дейности , които могат да ви помогнат да се справят със стреса . Подготовка за мисловни упражнения

Преди да практикува упражнения стрес - релефен , намиране на разсейване - свободен, тиха и спокойна зона и можете да бъдете сами - може би искате да практикувате рано сутрин или късно през нощ , когато другите спят . Седнете в удобна поза на колене или седнало с кръстосани крака - леко се люлее , ако искате - и дишайте бавно , дълбоко и контролиран начин . Ангажиране с позитивна нагласа и премахване на негативни мисли , като се съсредоточи върху каквото и да носи радост . Ако отидете в упражненията с цинично поведение , те ще бъдат по-малко ефективни .


Медитацията

Clear всички мисли от съзнанието си . Преброяване " едно ", както вие вдишвате и " две " докато издишате , докато умът ви е напълно ясен и фокусиран. Ако вашият ум започва да се скитат , да продължи броенето " едно " и " две " като вдишвате и навън. Вие ще забележите себе си все по- тихо и спокойно . Чрез обучение ума си , за да стане по-фокусиран върху дишането си , вашето ниво на стрес ще започне да намалява . Опитайте се да медитирате поне веднъж или два пъти на ден , за около 10 минути в даден момент . Начинаещите не може незабавно да се чувстват положителните ефекти на медитацията , но след няколко седмици на практика няма да има забележима промяна в нивото на стрес . С усърдие , би трябвало да можете да медитирате за все по -дълги участъци от време .