Как да се отървем от Изчерпване

Ако сте постоянно се бори да държи очите си отворени и да намерят себе си се унася , може да имате изтощение. Изчерпване е повече , отколкото е от време на време уморени след обяд . Изчерпване често се дължи на начина на живот , като диета , употреба на алкохол , кофеин, храна и общото здраве. Най-лесният начин да се бори с изтощение е да се подобри общото си благосъстояние чрез повече упражнения и по-добър режим на хранене, както и от получаване на достатъчно сън всяка нощ . Нещата ще трябва
Water
Foods с протеин
Плодове и зеленчуци на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Обърнете дрямка или да заспи , ако изчерпани. Това е най-добрият начин за борба с изтощението , особено ако умората се случва само от време на време . Ако изчерпване случва често, се уверете, че да спи най-малко осем часа на нощ в тъмна стая с малко външния шум . Първи правилното сън ще помогне на изтощение. Най-добрият сън идва в стая с никакъв шум , включително телевизия и компютри.

2

Посетете Вашия лекар, за да се изключи здравни проблеми причинява умора. Няколко здравословни проблеми могат да причинят умора включително проблеми с щитовидната жлеза , рак , диабет и депресия . Лечение на тези условия понякога може да подобри изтощение.


3

Пийте най -малко осем чаши вода всеки ден . Умората може да дойде от дехидратация. Проучванията от USDA изследвания в селското стопанство служба показаха , че хората , които са били дехидратирани са по- склонни да се оплакват изтощение.

4

Яжте повече здравословни храни , особено плодове и зеленчуци, за да се борят с продължаващата изтощение. Яжте балансирана диета, която включва пълнозърнести храни , зеленчуци, постно протеини и здравословни мазнини, като зехтин. Ограничете количеството на сладки и мазни храни , консумирани . Захарта може да ви даде временен тласък на енергия, но здравословни храни се консумират по различен начин и ще ви даде повече енергия в дългосрочен план, в зависимост от Harvard HealthBeat . Здравословни храни ви дават повече енергия, докато мазните храни раз-два на енергия.

5

Отидете на разходка , когато се чувствате изтощени и не сте в състояние да отида да спя . Пешеходна дори само 10 до 15 минути може да получи кръвта ти тече и да се увеличи нивото на енергия . Упражняване редовно е полезно да се бие продължаващата изтощение. Отивате на разходка и упражняване също може да помогне с някои от най -честите причини за умората , като стрес и депресия.