Как да вдишвате през носа и през устата

Учебни техники за дълбоко дишане може да ви помогне за намаляване на стреса и умората и да повиши вашата издръжливост по време на дейност , или физически упражнения. Дълбокото дишане също може да бъде полезен за подобряване на кръвообращението в лимфните система , мрежа , която транспортира се борят с инфекциите клетки в цялото тяло . Ако вече не диша през носа и през устата , може да откриете , че тя отнема известно практика, за да се научат. С течение на времето , този стил на дишането ще стане втора природа . Инструкции

1

Седнете на удобен стол или на пода . Не мърляч . Тя ще бъде по-лесно да поемете дълбоко дъх , ако продължаваш да си гръбнака изправен.

2

Издишайте през устата веднъж , преди да започне дълбоки дихателни упражнения .


3 <стр.> Поставете едната си ръка на корема си, и от друга страна в горната част на гърдите си .

4

Вдишайте и да гледате на ръка на корема си покачване, като си поемете дълбоко дъх. Дръжте устата си затворена , докато се вдишват . Ако ръката на гърдите си издига , вие не приемате достатъчно дълбоко дъх.

5

Задръжте дъха за 7 секунди , или толкова дълго, колкото можете намерите удобно. Издишайте бавно през устата , стягане коремните мускули докато издишате . Позволете на въздуха постепенно да излезете от белите дробове , а не го освобождава в един бърз дъх.

6

Повторете упражнението три или четири пъти .