Как да използваме Когнитивна терапия

Милтън пише, че " умът е място само по себе си . Той може да направи рай от ада и ад от небето . " Когнитивната терапия се стреми да помогне на хората да използват силата на ума да се изгради един по-здрав , по-щастлив поглед върху живота . Появата на програми като "The Secret " и "Силата на позитивното мислене " демонстрира някои от основните принципи на когнитивната терапия, и тази статия илюстрира употреби на този подход в ежедневни ситуации . Инструкции

1

Practice метапознанието . Това е способността да се мисли за мислене. Трейс си мисловни модели чрез свързване на текущата мисъл към предишната мисъл. Запис как вашите мисли се развиват и как те напредък .

2

Линк мисли за емоции. Чувствата могат да бъдат използвани като насоки , които помагат да се идентифицират деструктивни мисли. Хората, които използват когнитивна терапия ефективно правят съзнателна връзка между мислите и чувствата си . Например , човек, който се чувства неспокоен в социални функции може да се препраща тревогата да те начин той мисли за ситуацията.


3

Определяне на отрицателни основни вярвания . В крайна сметка , мисли водят до система от вярвания . Когнитивната терапия се стреми да промени убежденията , които са вредни . Например, " Аз съм срамежлив " е основен убеждение, че пречи на способността на човек да се чувства комфортно в социални ситуации .

4

Идентифицирайте поведение , свързано с основната вярата . Мисли и чувства доведат до действия. Човекът, който се идентифицира като срамежлив чувства безпокойство в социални ситуации , карайки я да се избегне взаимодействието с другите.

5

Експериментирайте с по-здрави основни вярвания . Човекът , който се мисли за себе си като срамежлива ще практикуват "Аз съм изходящи " вместо . Следвайте мисловни модели , които отговарят на новата вярата и следвайте чрез със съответните поведения .

6

Съсредоточете се върху положителното. Концентрирайте се върху вашите постижения , вашите добри качества и здрави вашите взаимоотношения . Разпознава и записва вашия прогрес с когнитивна терапия .