Как да използваме Упражнение да спите по-добре

Упражнение прави повече от това да ви направи добра физическа форма . Това е също един от най-здравословните начини да получите по-добър сън през нощта . А гореща вана или чаша топло мляко може да осигури спокойствие преди лягане , и хапчета за сън могат да предизвикат сън бързо , но упражнение прави нещо повече. Упражнение предизвиква естествената способност на организма да спят спокойно , като помага да се регулират всички функции на тялото , включително и моделите на съня . Инструкции

1

Имате напрегнат аеробни упражнения. Аеробни упражнения е това, което е показано, че са най-ефективни при индуциране на спокоен сън . Това е така, защото , докато енергични упражнения първоначално повишава хормоните на стреса , които ви държат будни , има ребаунд ефект , който се провежда на няколко часа след тренировка . Крайният резултат е, намалиха стресовите хормони , а това води до по-добър сън .

2

Имате правото размер на упражнение за вашия фитнес ниво , и не повече . Макар енергична дейност е от полза за по-добър сън , пренапрежение не ще ви накара да спите по-добре . Напротив , твърде много упражнения всъщност може да увеличи стреса хормони толкова много , че благотворният ефект на възвръщане се отрича. Също така, мускулни болки от бутане себе си твърде трудно може да ви предпази от Първи удобно в леглото . Тези две неща не допринасят за подобряване на качеството на съня .


3

Бъдете минимално през вечерта . Проучванията показват, че повече от 3 часа на седмица , свързани с нощните упражнения могат да понижат качеството си на сън . Все пак, ако искате да работите в края на деня , не е нужно да се промени този навик напълно , просто я държи по-малко от 3 часа. Ако искате да упражнява повече , работа през нощта , вместо . Също така, да се въздържат от упражняване в рамките на три часа след пенсиониране . Това позволява време за вашите хормони на стреса да намалява , така че тялото ви е готов за сън.

4

Увеличете продължителността на сутрешните тренировки . Експертните становища се различават по това време на деня е най-добре за упражнения, но проучванията показват, че ако работите по-рано през деня , трябва да се упражнява по-дълго , за да максимизират ползите от съня. Ако предпочитате сутрин упражнения, по-малко от 3 часа и 45 минути на седмица са необходими за подобряване на съня .

5

Съхранявайте сън и упражнения дневник . Записва се количеството на упражнение , което правите и времето на деня . Също оценявате и запишете качеството ви на съня си на дневна база . По този начин можете да наблюдавате всяка корелация между вашия рутинна тренировка и колко добре се спи , и след това да направят съответни корекции .