Как да се постигне самочувствие

Някои хора им липсва самочувствие. Това се дължи на липсата на адекватна емоционална подкрепа в детството , травма или психично-здравни проблеми, като депресия и тревожност често. Като самочувствие може да увеличи своя успех и щастие. Стратегии, които включват промяна на отрицателните модели на мислене могат да бъдат ефективни за подобряване на самочувствието . Инструкции

1

Заменете отрицателните мисли с положителни мисли . Ниските резултати самочувствие от негативното мислене за себе си . Когато забележите, негативни мисли , като например - аз съм на мазнини или аз никога няма да получите по-добра работа - веднага си казваш да спре. Обръщане на негативната изявление в положителна , като " Аз съм красива точно такъв, какъвто съм " или "Аз ще получите по-добра работа. "

2

Мислете критично . Отрицателните модели на мислене също влияят върху възприятието ни за събития и факти. Ако наблюдавате себе си мислене " не говори с мен , защото не ми харесва ", оцени ситуацията по-нататък. Може би някой не говори с теб, защото те са заети , или защото не сте сами въведени. Често има няколко обяснения за събития и поведения , и се фокусира върху най- положителните може значително да подобри самочувствието .


3

Направете списък на минали успехи. Някои хора могат да се чувстват , че те не успеят в нищо. Макар че всеки понякога не успее , всички също успява. Направете списък на минали успехи, дори тези, които изглеждат незначителни . Може би сте загубили £ 5 миналата година или засадена цветна градина . Всяка задача, която сте завършили е успех . Фокусирайки се върху успехите намалява фокус върху неуспехите и подобрява самочувствието .

4

Опит задача, която знаете, че ще завършат успешно. Простите задачи, като например попълване на едно домакинство скучна работа осигуряват чувство на удовлетворение. Постепенно увеличаване на сложността на задачите . Например , да се обърне към непознат и да започнете разговор , ако ви е страх среща с нови хора . Ако вашата мечта е да започнете бизнес , напишете бизнес план или говори с офицер заем. Постепенно се намалява чувствителността към ситуации, в които липсва доверие изгражда самочувствие бавно с по-голяма вероятност за успех.