Как да се идентифицират и Сменете негативното мислене Patterns

Идентифициране и подмяна на негативните модели на мислене може да отнеме време и ангажираност. Въпреки, че наблюдението на вашите мисли през целия ден може да бъде предизвикателство , това е важно да се признае това, което са налице , за да ги промените негативни мисловни модели . Това е обикновено полезно да се напише негативните мисли с цел ясно да се разбере посланията, вие сте сами изпращане на последователна основа . След като сте определили отрицателните модели на мислене , можете да ги замените с позитивни утвърждения . Инструкции

1

си дневник , където да си запишете вашите негативни мисли. Всеки път, когато негативна мисъл влезе в главата ви , напишете го. Ако не можете да запишете всички ваши негативни мисли , да се поеме ангажимент да нахвърлям най-малко 5-10 на ден .

2

Прочетете отново дневника си след една до две седмици. Определете какво основните теми или съобщения са зад негативните си мисли. Например , ако видите, че сте били като последователни отрицателни мисли за вашето изображение на тялото , темата зад тази мисъл може да е чувство за вина или срам . Ако сте били с много негативни мисли това да бъдеш в социални ситуации или да се налага да говоря с непознати, вашата тема може да е страх.


3

Определете по-дълбоките , основните послания , които стоят зад вашите теми. Например , ако темата е страх , някои негативни основни послания могат да бъдат , "светът не е безопасно място " или "Аз не мога да се доверя. " Напишете списък на тези негативни основни послания в дневника си .

4

Преминете през списъка с отрицателни мисли и отрицателни основните съобщения, които сте записали в дневника си . До всеки един , напиши различна версия, която се превръща в отрицателна мисъл или основното послание в положително утвърждаване. Например , ако вашата отрицателна мисъл е " Изглеждам ли дебела ," до това изявление в нещо като : "Обичам тялото ми " или " тялото ми е съвършен такъв, какъвто е ". В
5

Продължи наблюдение негативните си мисли на дневна база . Този път , обаче , всеки път, когато има отрицателна мисъл , се консултирайте с вашия вестник и да напомня на себе си, на положително изявление , свързани с всеки един . Ако имате една мисъл , като например : "Аз никога няма да правят никакви пари ", мълчаливо го замени с нещо от рода на "Аз имам цялото богатство имам нужда . "

6

повтаря твърденията си за себе си няколко пъти на ден . Напишете ги на лепящи се листчета и ги поставете върху вашите огледала , в колата си или на бюрото си . С течение на времето , вие ще бъдете в състояние незабавно да идентифицира даден отрицателна мисъл и да го замени с положителен.