Как предтийнейджърът се справя с честото чувство на депресия?

Ето няколко съвета как да помогнете на предтийнейджърите да се справят с депресията:

Говорете с възрастен, на когото имате доверие. Това може да е родител, учител, съветник или друг доверен възрастен. Говоренето за чувствата ви може да ви помогне да се почувствате по-добре и да получите подкрепата, от която се нуждаете.

Водете си дневник. Записването на вашите мисли и чувства може да ви помогне да ги обработите и да идентифицирате причините за вашата депресия.

Спортувайте редовно. Упражнението може да подобри настроението ви и да намали стреса.

Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета може да подобри цялостното ви здраве и благополучие, което може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате раздразнителни и отпаднали.

Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът могат да влошат депресията.

Поставете си реалистични цели. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж. Разбийте целите си на по-малки, по-управляеми стъпки.

Отделете време за себе си. Уверете се, че отделяте време всеки ден за дейности, които харесвате, като четене, слушане на музика или прекарване на време с приятели.

Присъединете се към група за поддръжка. Групите за подкрепа могат да осигурят усещане за общност и място, където да споделите чувствата си с други, които разбират през какво преминавате.

Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Ако вашата депресия е тежка или не се подобрява със самообслужване, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата депресия и да развиете механизми за справяне.