Как да се справим с депресията

Няма съмнение за това; депресия боли, както психически и физически. Когато имате повече от просто един временен пристъп на блуса , целия си възглед за живота може да пострада . Опитайте с някои техники за справяне , които другите смятат за полезна , когато се чувстваш унил . Инструкции

1

изключи медицинска причина за вашата депресия. A химически дисбаланс може да доведе до неконтролируемо тъга и депресия. Виж медицински експерт за тестване.

2

Отделете време всяка седмица, за да помогне на тези по-малко късмет . Може да се чувстваш така, сякаш си много в живота е беден, но винаги има други, които се нуждаят от вашата помощ. Дарете си време, за да прочетете на децата в библиотеката или да служи ястия на бездомните . Обадете се на вашия местната търговска камара , за да се свържете с информация за доброволчески организации.


3

Хвани себе си, когато си мислиш саморазрушителни мисли и да ги обърнеш . Това не е лесно, но когато намериш себе си мисля , че нищо добро не се случва с вас , седнете и си спомни хубави неща . Призоваване на чувствата , които сте имали по време на тези моменти.

4

Направете списък на вашите постижения . Всичко, което сме постигнали , е от значение. Ако сте били в детска градина игра, запиши го . Ако свири на китара , запиши го . Напишете всяко малко нещо, което някога сте надолу , която се дори една малка част от талант или умение. Идеята е да се съсредоточи върху вашите постижения , а не негативите в живота ви .

5

Разработване на вашия духовност. Независимо дали сте или не сте религиозен , може да откриете уют и подкрепа в духовен настройка. Посетете различна църква всяка неделя или ако организирана религия просто не ти е нещо , провери някои книги за алтернативна духовност.

6

Сложете чувствата си на хартия . Започнете ежедневно дневник , където да записвате вашите емоции всеки ден . Self - терапията е много успешна за някои хора, които страдат от депресия. Копаем дълбоко в ума си и пиша за определяне на причините, които според вас ще са зад чувствата си . Правете това всяка вечер, или когато се чувствате победени от депресия.

7

Намерете творчески контакт. Някои от най-известните художници и писатели в историята са били депресирани . Вземи някои художествени доставки и боя или да рисувате . Започнете да пишете книга или да направите някои занаяти. Канал Вашата депресия в художествена форма .

8

Слезте от дивана и да излезем навън . Планирайте ежедневна разходка по едно и също време всеки ден и да го направя , дори и ако не искате да . Редовните упражнения поставя ума си в една по-спокойна държава и може да повдигне духа ви . Алтернативно , се присъедини здравен клуб и да работят с един приятел .

9

Говорете с някого. Депресията не е срамно . Понякога помага да кажете на другите как се чувстваме и да получите обратна връзка . Ако не разполагате с терапевт или арго си позволят един , обадете се на общественото здраве агенция и помолете за свободните групи за подкрепа във вашата общност .