Как за лечение на депресия без лекарства

Ако страдате от депресия , нали знаеш как отчайващо трудно може да бъде да се справи . Дали вашата депресия лечение включва медикаменти или не, това също е важно да знаете някои стъпки за управление на депресия. Нещата ще трябва
Мулти витамини
Light кутия
вестник или блог MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Cut рафинирани захари от вашата диета , колкото възможно. Депресията често е свързана с ниски нива на серотонин в мозъка , и захари даде временен тласък на серотонин. Не е чудно , че много хора жадуват за захар , когато депресиран ! Но тласък е само временно и ще се срине по-късно . Не се изкушавайте от сладки храни .

2

Яжте правилните храни и да вземе мултивитамини . Ако ви се яде добре балансирана диета , тялото ви е по-вероятно да се чувстват добре и да функционира правилно .


3

Спортувайте редовно . Упражнение дава естествен високо и адреналин , които могат да дадат тласък на вашето настроение в продължение на часове в даден момент. Опитайте се да се упражнява редовно .

4

Вземи част от слънчевата светлина . Изследванията показват, че ежедневната слънчева светлина спомага за увеличаване на настроението ви. Дори ако това е само за 15 минути, да излезем навън и да получите част от слънчевата светлина и свеж въздух!

5

Погледни в светлинна кутия , ако слънцето е оскъдно във вашия район. Ако денят е често облачно или просто никога не получи шанс да излезем навън , лека кутия може да бъде решение за вас. Само на няколко минути на светлина от прозорец на светлина може да помогне депресия извънредно.

6

Набавете си достатъчно сън всяка нощ . Липсата на сън допринася за лошото функциониране на организма , раздразнение и депресия. Първи подходящо количество сън ( 7-9 часа ) може да подобри настроението ви драстично. Вземете малка дрямка през деня , ако имате нужда да .

7

вестник вашите мисли и настроения . Ако редовно запишете вашите настроения и спусъците , които са причинили да се чувстват по този начин , може да започнете да виждате модели в какво причинява вашата депресия. В допълнение , журнал или блоговете вашите чувства може да ви помогне да работят през тях.

8

Потърсете приятели. Депресията може да ви накара да искате да скриете от света , но това само ще влоши депресията по-лошо . Обадете се на приятел или да направите планове да направят нещо социална с приятел. Дори една малка чат с приятел може да ви помогне да подобри настроението ви .

9

Pray . Медитацията или молитвата е доказано, че подобрява настроението , така да му дадете шанс. Отделете малко време всеки ден за спокоен размисъл или молитва. , Когато е необходимо

10

потърси професионална помощ. Никога не се срамува да се възползват от професионалните ресурси . Ето защо те са там ! Консултирайте се с лекар , пастор , терапевт , психиатър или за допълнителна помощ и информация , когато е необходимо .