Съвети за намаляване на тревожност

Безпокойство може да бъде добро или лошо нещо --- тя може да бъде мотивационен инструмент за вас , можете да карате да си свършите работата , или тя може да бъде изключително инвалидизиращи . Хората, които страдат от тежки тревожни разстройства не са в състояние да функционират нормално и могат да бъдат изключително уплашени от ежедневните събития и дейности. Ако страдате от тревожност, има възможности да ви помогне да намалите вашите симптоми , независимо от нивото или интензитета , че може да се сблъскате . Релаксация

Техники за релаксация са един от най-добрите начини за намаляване на тревожността . Пример за релаксация техника е дълбоко дишане . Вдишайте дълбоко за пет секунди , задръжте дъха си в продължение на пет секунди издишайте в продължение на пет секунди, а след това задръжте дъха си навън за повече от пет секунди . Повторете този модел на дишане няколко пъти . Дълбокото дишане е не само релаксиращ , но могат също така да намаляват сърдечната честота --- реална полза , ако страх задейства вашата тревожност.

Упражнения , като йога, също може да бъде форма на релаксация . Всякакъв вид упражнение е чудесен начин да се освободи напрежението , но подчертава, йога дишане и разтягане, които могат да бъдат полезни за намаляване на тревожността . Също така, да отделя време в графика си за упражнения помага за баланса между работата и личния време и може значително да намали нивата на тревожност .


Лечение

Ако страдате от тревожност толкова тежка че тя пречи на живота си и да се квалифицира като нарушение , а след това лекарство може да бъде една възможност за вас. Психиатър ще бъде в състояние да предпише най-доброто лекарство в зависимост от типа на вашата тревожност. Тя може да предпише антидепресант , като селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина , или SSRI , за лечение на симптоми на генерализирано тревожно разстройство . Ако страдате повече от пристъпи на паника , а след това на лекарства по заявка могат да работят по-добре за теб, отколкото ежедневно медикаменти. Примери за лекарства за пристъпи на паника са бензодиазепини . Но ако имате фамилна анамнеза за алкохолизъм, а след това си медицински специалист ще Ви предпише друго лекарство , защото алкохол и бензодиазепини действат на същия рецептор в мозъка .