Дихателните упражнения за Безпокойство

Процесът на дишане е много тясно свързан с нервната система , така че не е чудно, че дихателни упражнения може значително да помогне за намаляване на тревожността . Когато ние изпитваме тревожност , реакция на организма е да се вземат бързи , плитки вдишвания. Този модел на дишане може да ви накара да диша учестено . Повечето дихателни упражнения се фокусират върху изготвянето на дишането в областта на корема , за да обърне нетърпелив начин на дишане. Има много техники за дишане , много от тях се използва в йога. Застанал Упражнение

Застанете с крака ширината на раменете , гърба изправен и тялото ви комфортен. Както бавно поеме дъх в корема си , вдигнете ръцете нагоре и навън от двете страни на тялото си , докато те са повдигнати над главата си. Задръжте дъха за няколко секунди и след това спуснете ръцете си бавно, докато издишате всичкия въздух от дробовете си . Продължи повтаряне на този процес, за толкова дълго, колкото искате, и докато не се чувства спокоен .


Abdomingal Muscle Дишането

Това упражнение използва коремните мускули, за да съдейства за обучението на тялото ви да се вземе дълбоки вдишвания . Това е дори по-спокойна , защото го правиш , докато лежи удобно на пода . Използвайте коремните мускули, за да се разшири стомаха , така че тя е разширена като балон . Задръжте това положение за няколко секунди . След това използвайте същите мускули, за да смучат в мускулите , доколкото те ще отидат . За пореден път , задръжте това положение за няколко секунди . Практикувайте това повторение , докато тялото ви изглежда естествено рок от движенията . След това можете да координират дишането на движенията на мускулите . Вдишайте през носа си , като натиснете на стомаха си , а след това издишайте през устата си, докато суче стомаха обратно инча На издишайте , представете си , че сте принуждавайки въздуха през тялото си , чак до върховете на пръстите си на ръцете и краката . Това упражнение и визуализация подхранва мускулите с кислород , което ги прави по-спокойна .