Как да се лекува фобии и Безпокойство

Когато сте преследван или нападнат , вие изпитвате страх - нормална реакция на непосредствена ситуация. Но се страхува от височини или паяци е фобия; по-специфично страх . Тревожно е тревожи за нещо, което може да се случи в бъдеще ( като презентация ) . Като има предвид, страх те мотивира, за да избяга от мечката или крадец , фобии и тревожност не ви позволяват да правите неща. За да се излекува или да намали своите фобии и тревожност, което трябва да се справи , вместо да се избегне , да ги . Инструкции

1

Следете своите фобии и страхове в дневник . Напишете вашите страхове или тревоги . Опишете ситуации , събития ( минало, настояще и бъдеще ), и мислите , които предизвикват тревожни чувства. Избройте физически симптоми на тревожност , които получавате ( сърцебиене , потни ръце , или буца в гърлото ) и как да се справят с тях ( разсее себе си) . Дори и да следите вашите настроения и дейности на дните , които се чувстват безпокойство или фобия .

2

Тествайте тревожни вашите мисли и вярвания. Често тревожност и фобии да причинят да имате ирационални мисли като: " . Ми сърцебиене ще ме накара да се срине ", " хората ще ми се смеят , ако аз говоря с тях ", или Така че говори с някой, и да видим , ако лицето се смее . Или бутам в място за няколко минути и да видим дали ще се срине . Ако мислите, че паниката може да доведе до загуби ума си или да умре , Martin Antony и Ранди Маккейб , автори на " 10 прости решения за паника, " казват, че това няма да се случи . Предизвикателни страха си - базирани мисли и вярвания може да отнеме властта си далеч .


3

Списък на вашите страхове и фобии ( дори да мисля за ситуации или неща, които можете да избягват ) много конкретно. След това се върна и да ги класира по реда на най- тревожност провокира към поне дразним . Препишете вашия списък с онези елементи, които са най-ужасяващото в горната и тези, по-малко провокира в долната част. Решете кои Страхувам се, че искам да се опита да завладее първото , и помислете как се сблъскват тази фобия ще ви накара да се чувствате . Напиши тези мисли надолу в дневника си .

4

план да се изправи срещу страховете си . Авторите на " 10 прости решения за паника " предполагат заделяне на един месец или така , за да се справят с вашите тревоги . Дори по-добре е да имаме по няколко часа на ден за справяне с тях . Тази " терапия на експозицията" означава, че ще се справя със страха малко в даден момент. Вие може да искате да запишете позитивни утвърждения в дневника си като: " . Ще се изправя срещу страха си от летене навреме, за да посетите моя приятел в Калифорния за три месеца "

5

лицето си фобии и страхове систематично ( симптоми и ситуации ) . Приемайте по една фобия от списъка си и да си представите ситуацията или събитието в окото на ума . Изживейте най- тревожни чувства ( това с приятел или доверен терапевт ) . Ако има конкретен симптом да се борите с подобно бързо дишане, пресъздаде него, и нека се почувствате страха . След това постепенно се сблъскват с все по -трудните сценарии ( засилват на първото стъпало на стълбата за страх от височини) . Постепенно експозиция може да се "излекува " фобията с времето.